نسبة السكر 109 وكنت صائم وغير مصاب بالسكري

سلامتك، نتيجة فحص السكر صائم 109 ملغم/ديسيلتر تعتبر ضمن نطاق مرحلة ما قبل السكري. هذا يعني أن مستويات السكر لديك أعلى من الطبيعي، لكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

إليك أهم النقاط حول هذه المرحلة:

• مرحلة ما قبل السكري: تشير هذه النتيجة إلى أن جسمك قد يواجه صعوبة في معالجة السكر بشكل فعال.
• زيادة خطر الإصابة بالسكري: الأشخاص في مرحلة ما قبل السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• قابلية العكس: الخبر الجيد هو أن مرحلة ما قبل السكري يمكن غالباً عكسها أو تأخير تطورها إلى سكري من خلال تغييرات في نمط الحياة.

بما أنك لم تكن مصاباً بالسكري سابقاً، فإن هذه النتيجة تتطلب متابعة. إليك بعض النصائح:

• تغيير النظام الغذائي:
  • قلل من تناول السكريات المضافة والنشويات المكررة (مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعجنات).
  • زد من تناول الألياف من خلال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • اختر مصادر بروتين صحية ودهون غير مشبعة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: حاول ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان نسبة صغيرة منه يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
• إجراء فحوصات متابعة: من الضروري إجراء فحوصات دورية لمستوى السكر في الدم لمراقبة الوضع.