لا استطيع النوم واريد دواء يكون متوفر بالصيدليات دون وصفة

سلامتك، هناك بعض الأدوية التي يمكنك تجربتها والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية، ولكن يجب استخدامها بحذر ووفقًا للتعليمات:

• مضادات الهيستامين (مضادات الحساسية): بعض مضادات الهيستامين، مثل ديفينهيدرامين (Diphenhydramine) أو دوكسيلامين (Doxylamine)، تسبب النعاس كأثر جانبي. يمكن أن تساعدك على النوم، ولكنها قد تسبب جفاف الفم، الدوخة، والإمساك. لا تستخدميها بانتظام لفترة طويلة.
• الميلاتونين (Melatonin): هو هرمون طبيعي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يمكن أن يكون فعالًا إذا كان لديك اضطراب في النوم بسبب تغيير في الروتين أو السفر. الجرعة المعتادة هي 1-3 ملغ قبل النوم بساعة أو ساعتين.
• المكملات العشبية: بعض الأعشاب مثل جذر الناردين (Valerian root) والبابونج (Chamomile) تستخدم لتهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم. يمكنك تناولها على شكل شاي أو كبسولات.

بالإضافة إلى الأدوية، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين نومك بشكل طبيعي:

• حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
• خلقي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة، سدادات أذن، أو مروحة إذا لزم الأمر.
• تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم: تجنبي تناول القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والكحول قبل النوم بعدة ساعات.
• مارسي تمارين الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق قبل النوم.
• تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين ويؤثر على نومك.
• خذي حمامًا دافئًا قبل النوم: يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء والاستعداد للنوم.