نسبة مخزون الحديد الطبيعية

تحياتي لكِ. يعد مخزون الحديد لديكِ (6.3 نانوجرام/ملليتلر) منخفضًا، مما يمكن أن يشير ذلك لنقص الحديد أو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ومن أعراضه المحتملة ضيق التنفس، والتعب والضعف الجسدي، والدوار، وعدم انتظام ضربات القلب.

يمكنكِ رفع مخزون الحديد لديكِ من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد، ومنها:

• اللحوم الحمراء.
• الكبد.
• المحار.
• الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والحمص.
• الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والجرجير، والبروكلي.
• الفواكه، مثل التين، والتمر، والزبيب، والمشمش المجفف.
• البذور، مثل بذور اليقطين.
• البيض.
• الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.

بالإضافة لذلك أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز الامتصاص، مثل الليمون، والبرتقال، والجريب فروت، والجوافة، والفلفل الحلو.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات
• أطعمة تحسن امتصاص الحديد وأطعمة تمنع امتصاصه