تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عمري 15 سنة ووزني 80 جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى
26 ديسمبر 2014
1554
انا فتاه عمري 15 سنة ووزني 80 كيلو جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى
كيف اخفف وزني أريد إنقاص 30 كيلو في 4 اشهر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2014-12-26T17:49:17+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن في فترة المراهقة يحتاج إلى عناية خاصة، لأن جسمك لا يزال في مرحلة النمو. والحميات القاسية قد تؤثر سلبًا على صحتك وتطورك. الهدف ليس فقط خسارة الوزن، بل بناء عادات صحية تستمرين عليها مدى الحياة.
إليكِ بعض النصائح العملية لإنقاص الوزن بطريقة صحية:
- استشارة أخصائي تغذية: هذه هي الخطوة الأهم. أخصائي التغذية سيضع لكِ برنامجًا غذائيًا يناسب عمرك، وزنك، ومعدل نشاطك. البرنامج يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- تحديد أهداف واقعية: خسارة 30 كيلو في 4 أشهر قد تكون هدفًا طموحًا جدًا وغير صحي. الأفضل هو تحديد هدف أكثر واقعية، مثل خسارة 1-2 كيلو في الأسبوع.
- الأكل بوعي: تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. هذا يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل. تجنبي الأكل أمام التلفزيون أو الهاتف، وركزي على طعامك.
- التركيز على الأطعمة الصحية: اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات)، والحبوب الكاملة. قللي من الأطعمة المصنعة، السكريات، والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. اختاري النشاط الذي تستمتعين به، سواء كان المشي، الرقص، السباحة، أو أي رياضة أخرى.
- شرب الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-10 ساعات) مهم جدًا لصحة الجسم والعقل. قلة النوم تزيد من الشهية وتعيق عملية إنقاص الوزن.
- تجنب الحميات القاسية: الحميات التي تعتمد على حرمان شديد أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير غير صحية وقد تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.
- الحفاظ على الدعم الاجتماعي: تحدثي مع أصدقائك وعائلتك عن أهدافك واطلبي دعمهم. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في منطقتك.
للمزيد:
0 2025-08-10T15:10:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B6%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A1%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%89-348439#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن في فترة المراهقة يحتاج إلى عناية خاصة، لأن جسمك لا يزال في مرحلة النمو.... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن في فترة المراهقة يحتاج إلى عناية خاصة، لأن جسمك لا يزال في مرحلة النمو. والحميات القاسية قد تؤثر سلبًا على صحتك وتطورك. الهدف ليس فقط خسارة الوزن، بل بناء عادات صحية تستمرين عليها مدى الحياة.
إليكِ بعض النصائح العملية لإنقاص الوزن بطريقة صحية:
- استشارة أخصائي تغذية: هذه هي الخطوة الأهم. أخصائي التغذية سيضع لكِ برنامجًا غذائيًا يناسب عمرك، وزنك، ومعدل نشاطك. البرنامج يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- تحديد أهداف واقعية: خسارة 30 كيلو في 4 أشهر قد تكون هدفًا طموحًا جدًا وغير صحي. الأفضل هو تحديد هدف أكثر واقعية، مثل خسارة 1-2 كيلو في الأسبوع.
- الأكل بوعي: تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. هذا يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل. تجنبي الأكل أمام التلفزيون أو الهاتف، وركزي على طعامك.
- التركيز على الأطعمة الصحية: اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات)، والحبوب الكاملة. قللي من الأطعمة المصنعة، السكريات، والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. اختاري النشاط الذي تستمتعين به، سواء كان المشي، الرقص، السباحة، أو أي رياضة أخرى.
- شرب الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-10 ساعات) مهم جدًا لصحة الجسم والعقل. قلة النوم تزيد من الشهية وتعيق عملية إنقاص الوزن.
- تجنب الحميات القاسية: الحميات التي تعتمد على حرمان شديد أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير غير صحية وقد تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.
- الحفاظ على الدعم الاجتماعي: تحدثي مع أصدقائك وعائلتك عن أهدافك واطلبي دعمهم. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في منطقتك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 أغسطس 2025
استشيري اخصائي تغذيه ..و لا انصحك بالنزول السريع
1
2015-01-29T18:52:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B6%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A1%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%89-348439#answer-1
استشيري اخصائي تغذيه ..و لا انصحك بالنزول السريع اقرأ المزيد
استشيري اخصائي تغذيه ..و لا انصحك بالنزول السريع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يناير 2015
اعتقد ان 30 كيلوجرام في 4 اشهر كثير وقد يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية, والافضل المتابعة على نظام غذائي مع اخصائي التغذية والمواظبة على التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون مثل الركض او المشي السريع.
4
2014-12-29T01:26:04+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B6%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A1%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%89-348439#answer-2
اعتقد ان 30 كيلوجرام في 4 اشهر كثير وقد يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية, والافضل المتابعة على نظام غذائي... اقرأ المزيد
اعتقد ان 30 كيلوجرام في 4 اشهر كثير وقد يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية, والافضل المتابعة على نظام غذائي مع اخصائي التغذية والمواظبة على التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون مثل الركض او المشي السريع.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 ديسمبر 2014
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي فوائد البرتقال الصحية وهل شرب البرتقال بشكل يومي يمكن أن يسبب قرحة في المعدة؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي الجرعة المناسبة من اوميجا 3 وما هي الاثار الجانبية للأوميجا 3؟
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة عامة
هل درجة حرارة 37 عند القياس من تحت الإبط طبيعية علما أن الحرارة ثابتة لأكثر من أسبوع وهل الشعور بحرارة...
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة عامة
هل ارتفاع صفائح الدم في الجسم يؤثر بشكل سلبي وهل الارتفاع الى 377 طبيعي
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي اضرار العاب الفيديو؟ وكم متر يجب ان ابتعد عن التلفاز عند لعبي العاب الفيديو؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم , عمري 18 سنةامارس رياضة كمال الاجسام منذشهران وتحسن جسمي بشكل جيد جدا ,لكن هناك امر غريب انه...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم، أنا فتاة اسمع كثيراً من الأصوات في بطني ودائماً منتفخة والأصوات أسمعها إن كنت جائعة أو متناولة الطعام...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم أنا شاب أريد أن أسأل ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح الجسم رشيقا...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا شاب ومتزوج هل الفيتامينات آمنة بشكل عام وما هي الفيتامينات الجيدة بعد سن الثلاثون؟ وشكرا
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كيف أتخلص من حشرة البق فقد انتشرت في كل عفش المنزل وهل تسبب خطورة على الصحة؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين