تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من كثرة النوم ما السبب
10 مارس 2016
1002
أنام لساعات طويلة جدًا، تصل إلى 10 أو 12 ساعة يوميًا. حتى عندما أنام مبكرًا، أجد صعوبة في الاستيقاظ في وقت معقول. على سبيل المثال، إذا ذهبت للنوم الساعة 2 صباحًا، قد أستيقظ في منتصف اليوم التالي. ما هو سبب هذه المشكلة وما هي الحلول الممكنة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2016-03-10T23:58:33+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، النوم لساعات طويلة جدًا، مثل 10 أو 12 ساعة، والشعور بصعوبة في الاستيقاظ يُعرف باسم فرط النوم (Hypersomnia)، وهذه الحالة تختلف عن الشعور بالتعب العادي، وقد تكون لها أسباب متعددة، بعضها طبي وبعضها يتعلق بنمط الحياة، ومن الأسباب المحتملة لفرط النوم ما يلي:
- تراكم دين النوم: إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأيام العادية، يحاول جسمك تعويض هذا النقص في الأيام التي يمكنك النوم فيها أكثر، مثل عطلات نهاية الأسبوع، وهو ما يؤدي إلى النوم لساعات أطول بكثير.
- عدم انتظام مواعيد النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا يربك ساعة الجسم البيولوجية، مما يصعب عليها تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: هي حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يسبب استيقاظًا متكررًا وغير واعٍ، مما يمنع الجسم من الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد وتنام لفترات طويلة لتعويض النقص.
- القلق والاكتئاب: الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على النوم. الاكتئاب، على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب فرط النوم أو الأرق.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين أو بعض مضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب النعاس الشديد كأثر جانبي.
- مشاكل في الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم لفترات طويلة.
إليك بعض الحلول الممكنة التي قد تساعدك على تنظيم النوم:
- تحديد جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- إنشاء روتين ما قبل النوم: خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، وتجنب الشاشات، يمكنك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم. لكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
- التعرض لضوء الشمس: تعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
إذا استمرت المشكلة، من الضروري استشارة الطبيب للمساعدة في تحديد السبب الأساسي.
0 2025-09-01T12:32:58+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%AA%D8%B5%D9%84-%D8%AD%D8%AA%D9%89-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%88-%D8%AD%D8%AA%D9%89-%D9%84%D9%88-711144#answer-0
سلامتك، النوم لساعات طويلة جدًا، مثل 10 أو 12 ساعة، والشعور بصعوبة في الاستيقاظ يُعرف باسم فرط النوم (Hypersomnia)، وهذه الحالة تختلف عن الشعور بالتعب العادي، وقد تكون لها أسباب متعددة، بعضها طبي وبعضها يتعلق بنمط الحياة، ومن الأسباب المحتملة لفرط النوم ما يلي:
- تراكم دين النوم: إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأيام العادية، يحاول جسمك تعويض هذا النقص في الأيام التي يمكنك النوم فيها أكثر، مثل عطلات نهاية الأسبوع، وهو ما يؤدي إلى النوم لساعات أطول بكثير.
- عدم انتظام مواعيد النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا يربك ساعة الجسم البيولوجية، مما يصعب عليها تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: هي حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يسبب استيقاظًا متكررًا وغير واعٍ، مما يمنع الجسم من الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد وتنام لفترات طويلة لتعويض النقص.
- القلق والاكتئاب: الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على النوم. الاكتئاب، على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب فرط النوم أو الأرق.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين أو بعض مضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب النعاس الشديد كأثر جانبي.
- مشاكل في الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم لفترات طويلة.
إليك بعض الحلول الممكنة التي قد تساعدك على تنظيم النوم:
- تحديد جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- إنشاء روتين ما قبل النوم: خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، وتجنب الشاشات، يمكنك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم. لكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
- التعرض لضوء الشمس: تعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
إذا استمرت المشكلة، من الضروري استشارة الطبيب للمساعدة في تحديد السبب الأساسي.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا لاانام في ليل و استيقظ على الساعة 8 او 9 صياحا ولا انام في قيلولة المساء وهدا يرهقني في...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
21 سنة اعاني من النحافة و الخمول والكسل وكثرة النوم فوق المعدل الطبيعي حيث انام اكثر من 12 الى 16...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
لا ادري ما اصابني اصبحت انام من الساعه الثانية ظهرا ولا اقوم الا الساعه الواحده بعد منتصف الليل ما ذا...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
عمري 18 وعندي مشكلة عندما انام استيقظ اكثر من ثلاث مرات خلال نومي واحيانا لا استطيع العودة للنوم الا بعد...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
اجد صعوبة في النوم بحيث انني لا انام لعدة ايام مع العلم انني مصابة بفقر الدم وانخفاض في الضغط ؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
انا اعاني من اضطراب النوم فعندما انام لا استطيع الاستيقاظ ولا اشعر بمن حولي الا اذا حركني فهل الحجامه تفيدني...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا فتاة عمري ٢٢ اعاني من الارق الدائم . احتاج لساعة ونص على الاقل حتى انام . وبعد ما انام...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
نقص في الوزن مع دوار خفيف في الراس عندما انام او انهض من النوم
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم ،،مشكلتي يادكتور ان لا استطيع انام واعاني من قلة النوم وصعوبة في النوم وساعات انام خمس ساعات او...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كلما استيقظ من النوم سواء صباحا او في أي وقت اعاني من الاستفراغ فور الاستيقاظ مباشرة، ويكون فمى مضموما وبه...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
22045
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين