اعاني من السمنة حيث ان وزني 74 وطولي 157 واعاني من تواجد بطن كبيرة

icon 5 أكتوبر 2011
icon 786
أنا فتاة عمري 24 اعاني من السمنة حيث ان وزني 74 وطولي 157 واعاني من تواجد بطن كبيرة كرش وخلفية كبيرة، أرجو الإفادة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، السمنة هي حالة طبية تتراكم فيها الدهون الزائدة في الجسم. بالنسبة لكِ، مع وزن 74 كجم وطول 157 سم، قد يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديكِ مرتفعًا، مما يشير إلى زيادة الوزن أو السمنة.

 

توزيع الدهون يختلف من شخص لآخر. تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) والخلفية أمر شائع، خاصة عند النساء. قد يكون للعوامل الوراثية والهرمونية دور في ذلك.

 

إليكِ بعض النصائح للتعامل مع السمنة وتوزيع الدهون:

  • النظام الغذائي الصحي:
    • ركزي على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
    • قللي من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.
    • تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الجوع الشديد.
  • التمارين الرياضية المنتظمة:
    • مارسي التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
    • أضيفي تمارين القوة لتقوية العضلات وزيادة معدل الأيض.
    • استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج تمارين مناسب لكِ.
  • تغيير نمط الحياة:
    • احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
    • تجنبي التوتر والقلق قدر الإمكان.
    • اشربي الكثير من الماء.
  • الاستشارة الطبية:
    • استشيري طبيبكِ لتقييم حالتكِ الصحية العامة.
    • قد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
    • يمكن للطبيب أن يقترح عليكِ خطة علاجية مناسبة، بما في ذلك الأدوية أو الجراحة إذا لزم الأمر.
0 2025-09-14T19:46:35+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، السمنة هي حالة طبية تتراكم فيها الدهون الزائدة في الجسم. بالنسبة لكِ، مع وزن 74 كجم... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ دوام الصحة، السمنة هي حالة طبية تتراكم فيها الدهون الزائدة في الجسم. بالنسبة لكِ، مع وزن 74 كجم وطول 157 سم، قد يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديكِ مرتفعًا، مما يشير إلى زيادة الوزن أو السمنة.

 

توزيع الدهون يختلف من شخص لآخر. تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) والخلفية أمر شائع، خاصة عند النساء. قد يكون للعوامل الوراثية والهرمونية دور في ذلك.

 

إليكِ بعض النصائح للتعامل مع السمنة وتوزيع الدهون:

  • النظام الغذائي الصحي:
    • ركزي على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
    • قللي من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.
    • تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الجوع الشديد.
  • التمارين الرياضية المنتظمة:
    • مارسي التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
    • أضيفي تمارين القوة لتقوية العضلات وزيادة معدل الأيض.
    • استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج تمارين مناسب لكِ.
  • تغيير نمط الحياة:
    • احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
    • تجنبي التوتر والقلق قدر الإمكان.
    • اشربي الكثير من الماء.
  • الاستشارة الطبية:
    • استشيري طبيبكِ لتقييم حالتكِ الصحية العامة.
    • قد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
    • يمكن للطبيب أن يقترح عليكِ خطة علاجية مناسبة، بما في ذلك الأدوية أو الجراحة إذا لزم الأمر.
الحل هو التعود على تقليل الأكل، وممارسة الرياضة يومياً الكرش يتم اكتسابه مع الزمن لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه: - خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار. - التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية . - المشي يوميا لمدة نصف ساعة. - تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً. - شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً. - الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه. - ليكن نومك صحياً. - تجنب التوتر. - تجنب الشوكولاته. - القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل. 1 2011-10-06T06:27:04+00:00
الحل هو التعود على تقليل الأكل، وممارسة الرياضة يومياً الكرش يتم اكتسابه مع الزمن لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة... اقرأ المزيد
الحل هو التعود على تقليل الأكل، وممارسة الرياضة يومياً الكرش يتم اكتسابه مع الزمن لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه: - خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار. - التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية . - المشي يوميا لمدة نصف ساعة. - تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً. - شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً. - الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه. - ليكن نومك صحياً. - تجنب التوتر. - تجنب الشوكولاته. - القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة المرأة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها مقالات طبية
أحدث طرق تشخيص ألزهايمر أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً