اعاني من السمنة حيث ان وزني 74 وطولي 157 واعاني من تواجد بطن كبيرة

أتمنى لكِ دوام الصحة، السمنة هي حالة طبية تتراكم فيها الدهون الزائدة في الجسم. بالنسبة لكِ، مع وزن 74 كجم وطول 157 سم، قد يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديكِ مرتفعًا، مما يشير إلى زيادة الوزن أو السمنة.

 

توزيع الدهون يختلف من شخص لآخر. تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) والخلفية أمر شائع، خاصة عند النساء. قد يكون للعوامل الوراثية والهرمونية دور في ذلك.

 

إليكِ بعض النصائح للتعامل مع السمنة وتوزيع الدهون:

• النظام الغذائي الصحي:
  • ركزي على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
  • قللي من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.
  • تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الجوع الشديد.
• التمارين الرياضية المنتظمة:
  • مارسي التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
  • أضيفي تمارين القوة لتقوية العضلات وزيادة معدل الأيض.
  • استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج تمارين مناسب لكِ.
• تغيير نمط الحياة:
  • احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
  • تجنبي التوتر والقلق قدر الإمكان.
  • اشربي الكثير من الماء.
• الاستشارة الطبية:
  • استشيري طبيبكِ لتقييم حالتكِ الصحية العامة.
  • قد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
  • يمكن للطبيب أن يقترح عليكِ خطة علاجية مناسبة، بما في ذلك الأدوية أو الجراحة إذا لزم الأمر.

الحل هو التعود على تقليل الأكل، وممارسة الرياضة يومياً الكرش يتم اكتسابه مع الزمن لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه: - خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار. - التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية . - المشي يوميا لمدة نصف ساعة. - تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً. - شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً. - الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه. - ليكن نومك صحياً. - تجنب التوتر. - تجنب الشوكولاته. - القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.