اريد نظام غذائي لتكيس المبايض
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتكِ، سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ في إدارة حالتكِ بشكل أفضل:
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخضروات، الفواكه (باستثناء تلك الغنية بالسكر مثل المانجو والعنب بكميات كبيرة)، الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الأرز البني).
- البروتينات: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (العدس، الفول)، التوفو.
- الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات (اللوز، الجوز)، بذور الشيا.
- تجنب أو تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية:
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الحلويات والمعجنات.
- الأطعمة السريعة والمقلية.
- تنظيم الوجبات:
- تناولي 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة في اليوم.
- لا تفوتي وجبة الإفطار.
- تناولي وجبة خفيفة صحية بين الوجبات للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التمارين الهوائية (المشي، الركض، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) كلاهما مفيد.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- استشارة أخصائي تغذية:
- من المهم استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتكِ وظروفكِ الصحية.
للمزيد:
0 2025-08-03T10:00:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D9%83%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D8%B0%D9%87%D8%A8%D8%AA-%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-473395#answer-0سلامتكِ، سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ في إدارة حالتكِ بشكل أفضل:
- التركيز على الأطعمة ذات... اقرأ المزيد
سلامتكِ، سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ في إدارة حالتكِ بشكل أفضل:
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخضروات، الفواكه (باستثناء تلك الغنية بالسكر مثل المانجو والعنب بكميات كبيرة)، الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الأرز البني).
- البروتينات: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (العدس، الفول)، التوفو.
- الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات (اللوز، الجوز)، بذور الشيا.
- تجنب أو تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية:
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الحلويات والمعجنات.
- الأطعمة السريعة والمقلية.
- تنظيم الوجبات:
- تناولي 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة في اليوم.
- لا تفوتي وجبة الإفطار.
- تناولي وجبة خفيفة صحية بين الوجبات للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التمارين الهوائية (المشي، الركض، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) كلاهما مفيد.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- استشارة أخصائي تغذية:
- من المهم استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتكِ وظروفكِ الصحية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
السلام عليكم أنا حامل في الشهر السابع بالصدفة عملت تحاليل بسبب الإرهاق التام والخمول والنعاس المستمر، فوجدت في التحاليل نقصاً...
سؤال من أنثى سنة 25
في صحة المرأة
أنا امرأة متجوزه عملت تحليل Fsh, LH والنسبة Fsh 3.94 أما Lh 13.0 واعاني من اضطرابات الدورة الشهرية ما التشخيص...
سؤال من أنثى سنة 28
في صحة المرأة
اخر دوره بتاريخ 15/12/2024 هل طبيعي تاخرها دورتي بالعادة منتظمة
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
ماسبب تكيس المبايض ...وماهو علاجها...وهل يؤثر وجودها على الحمل
سؤال من أنثى سنة 0
في صحة المرأة
انا عندي اعراض تكيس المبايض تمام، قالولي عندي خلل في مقاومه الانسولين فبتالي تاخر الدورة وظهور شعر بمناطق غير مرغوب...
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
ما هي فوائد اللوز للمرأة؟ وهل فعلًا يساهم في تأخير ظهور علامات الشيخوخة؟
سؤال من أنثى سنة 38
في صحة المرأة
كان عندي نزيف من اسبوع واخر دورة كانت 26/5 والان أنا أعاني من الدوخة المستمرة مع اي حركة أو مجهود...
سؤال من أنثى سنة 28
في صحة المرأة
منذ ان انجبت طفلة و ذلك نحو ١٠ اشهر و انا اعاني من اضطراب نوم ، فانا احيانا ادخل في...
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة المرأة
انا متزوج ولي 6 شهور ولم يحدث حمل هل اسوي فحوصات في المستشفى وكشوفات؟
سؤال من ذكر سنة 30
في صحة المرأة
ظهور حبه صفراء لينه مؤلمه اثناء الرضاعه على حلمة الثدي ؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين