كيفية زيادة الطول و الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:
- الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
- الجنس، حيث أن الذكور غالباً ما يكونوا أطول من الإناث.
- العمر.
- بعض الحالات الصحية، مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها العديد.
- التغذية، حيث أن الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة يساعد على زيادة الطول.
- ممارسة الرياضة، الأمر الذي يحفز تصنيع هرمون النمو، المهم لزيادة الطول.
غالباً ما يتوقف النمو في عمر 16 عام، ولكن يوجد بعض النصائح التي تجعل الشخص يبدو أكثر طولاً، مثل:
- اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم، سواء في الجلوس أو الوقوف، وتكون وضعية الجلوس الصحيحة كالتالي:
- إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
- ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذين موازية للأرض أثناء الجلوس.
- تجنب وضع رجل على الأخرى.
- دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.
أما عن وضعية الوقوف السليمة، فهي كالتالي:
-
- الحفاظ على الكتفين للخلف.
- شد البطن نحو العمود الفقري.
- وضع القدمين على عرض الكتفين.
- تجنب شد الركبتين.
- تقوية عضلات البطن والظهر، من خلال ممارسة تمارين بلانك، ورياضة تمدد اليدين والساقين، وشد البطن (بالإنجليزية: Abdominal Crunches).
- ممارسة تمارين اليوجا تجعل الشخص يبدو أطول أيضاً.
أما عن تساؤل زيادة الوزن، فيمكن زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول سعرات حرارية مرتفعة، وتناول كميات أكبر من المعتاد.
- ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي.
- تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مثل البيض.
اقرأ أيضاً:
0 2022-06-30T11:39:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-371359#answer-0يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:
- الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
- الجنس، حيث أن الذكور غالباً ما يكونوا أطول من الإناث.
- العمر.
- بعض الحالات الصحية، مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها العديد.
- التغذية، حيث أن الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة يساعد على زيادة الطول.
- ممارسة الرياضة، الأمر الذي يحفز تصنيع هرمون النمو، المهم لزيادة الطول.
غالباً ما يتوقف النمو في عمر 16 عام، ولكن يوجد بعض النصائح التي تجعل الشخص يبدو أكثر طولاً، مثل:
- اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم، سواء في الجلوس أو الوقوف، وتكون وضعية الجلوس الصحيحة كالتالي:
- إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
- ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذين موازية للأرض أثناء الجلوس.
- تجنب وضع رجل على الأخرى.
- دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.
أما عن وضعية الوقوف السليمة، فهي كالتالي:
-
- الحفاظ على الكتفين للخلف.
- شد البطن نحو العمود الفقري.
- وضع القدمين على عرض الكتفين.
- تجنب شد الركبتين.
- تقوية عضلات البطن والظهر، من خلال ممارسة تمارين بلانك، ورياضة تمدد اليدين والساقين، وشد البطن (بالإنجليزية: Abdominal Crunches).
- ممارسة تمارين اليوجا تجعل الشخص يبدو أطول أيضاً.
أما عن تساؤل زيادة الوزن، فيمكن زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول سعرات حرارية مرتفعة، وتناول كميات أكبر من المعتاد.
- ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي.
- تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مثل البيض.
اقرأ أيضاً:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في جراحة عامة
السلام عليكم كيفية زيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في جراحة عامة
كيف يمكن معرفة انا لدى فرصه في زيادة الطول
سؤال من أنثى سنة
في جراحة عامة
الطول 168 الوزن 96 هل يمكن ان اجري تكميم معده بهدا الوزن للعلم ليس لدي اي امراض بسبب زياده الوزن
سؤال من أنثى سنة
في جراحة عامة
هل استئصال المرارة بسبب الحصوات يسبب زيادة الوزن و هل يوجد طريقة لتفتيت الحصوات ؟
سؤال من أنثى سنة
في جراحة عامة
ما هي الاغذية اللتي تساعد على زيادة الوزن بسرعة
سؤال من ذكر سنة
في جراحة عامة
السلام عليكم رجل عندي مشكله الوزن في منطقة الكرش و الصدر العمر 55 الوزن 118 الطول 174 لدي كلسترول و...
سؤال من ذكر سنة 41
في جراحة عامة
اعانى من التثدى و زيادة الوزن و قد كنت ٧٠ كيلو و بدأت منذ ١٠سنوات العلاج ب بريانيل و كيويتابين...
سؤال من أنثى سنة
في جراحة عامة
السلام عليكم ما رايكم بعملية التكميم قص المعده الوزن ١١٢ الطول ١٧٠ مصاب بالسكر من النوع الثاني العمر ٣٣
سؤال من أنثى سنة
في جراحة عامة
هل يفضل الجراحة لمرضي الفيل ف الساقين والبطن مع زيادة كبيرة ف الوزن بسبب المرض
سؤال من ذكر سنة
في جراحة عامة
هل رياضة كمال الأجسام ثؤثر سلباً على طول القامه او توقف الإنسان عن زيادة الطول بعمر 17 سنة وخاصةً اذا...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
1 تعليق
طولى 140 والسن 12 ونص انا عاوزه اطول اعمل اي؟ فيه اي ادوية او اي حاجه تنفع