كيفية زيادة الطول و الوزن

أتمنى لكِ دوام الصحة، بالنسبة لزيادة الطول، من المهم أن تعرفي أن الطول يعتمد بشكل كبير على العوامل الوراثية، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتحسين فرصك في النمو:

• التغذية السليمة: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات، الكالسيوم، وفيتامين د.
• ممارسة الرياضة: مارسي التمارين الرياضية التي تعزز النمو مثل السباحة، كرة السلة، وتمارين الإطالة.
• النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم (8-10 ساعات) يوميًا، حيث أن هرمون النمو يفرز بشكل كبير أثناء النوم.
• التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، وهو ضروري لنمو العظام.

إذا كنت نحيفة وترغبين في زيادة وزنك بطريقة صحية، إليك بعض النصائح:

• زيادة السعرات الحرارية: تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا، ولكن بطريقة صحية (بزيادة 300-500 سعرة حرارية).
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية مثل البروتينات (اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة)، والدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون).
• ممارسة تمارين القوة: تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
• تناول وجبات خفيفة صحية: تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، الفواكه المجففة، الزبادي، أو العصائر الطبيعية.

إليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والمكسرات والفواكه.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات.
• وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والسلطة.
• وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو شطيرة زبدة الفول السوداني والموز.