قالت لى قريبتى اثناء الدورة انها لم تجد ابرة لاخذ الحقنة فكسرت الابرة

تحياتي لك. تعد حبوب لقاح النحل من المكملات الغذائية المفيدة للصحة العامة إذا تم تناولها بكميات معتدلة؛ إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن والإنزيمات، والأحماض الأمينية الأساسية، ومع ذلك فإنه لا يوجد حتى الآن معلومات أكيدة حول ما إذا كان تناولها يمكن أن يساعد على زيادة الوزن، بل على العكس تشير بعض الدراسات أن تناول حبوب لقاح النحل بكميات كبيرة يمكن أن يزيد معدلات الحرق في الجسم، مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية الناتجة عن تناول حبوب لقاح النحل:

• احتباس السوائل وزيادة سريعة في الوزن.
• الشرى أو الطفح الجلدي.
• الحكة.
• الدوار.
• صعوبة التنفس.
• تورم الوجه، أو الشفتين، أو اللسان، أو الحلق.
• ألم في الجزء العلوي من المعدة.
• فقدان الشهية.

للمزيد:

• فوائد غذاء ملكات النحل الصحية والغذائية
• ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل البندورة، والخيار، والفلفل الحلو.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء (الخس، والبروكلي، والسبانخ، والجرجير)، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه معتدلة السكر، مثل التفاح، الكمثرى، والفراولة.
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 شريحة من التوست الأسمر، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، مع قطع فواكه معتدلة السكر، مثل التوت، والفراولة.

فيما يأتي نصائح إضافية يمكن لوالدتكِ الالتزام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• الحفاظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام.
• تجنب السكريات البسيطة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• ممارسة الرياضات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

للمزيد:

• كيفية السيطرة على مستوى سكر الدم
  
• نصائح تساهم في الوقاية من مرض السكري
  

تحياتي لك. لا يعد النظام الغذائي المتبع (قهوة بدون سكر، قطعة خبز صغيرة بالزبدة، سلطة) نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، واتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية المقيدة قد يؤدي لمخاطر صحية، مثل سوء التغذية، وضعف التركيز، وفقدان الكتلة العضلية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على وضع خطة غذائية صحية تزودك بما يحتاجه الجسم من مغذيات، وتساعدك على إنقاص الوزن بأمان.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان:

• ابدأ تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل من وزن الجسم 0.5 - 1.00 كيلوجرام خلال أسبوع.
• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب تجاهل أو نسيان أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار.
• تجنب تناول الطعام أثناء الحديث مع الآخرين، أو التعرض لوسائل التشتيت.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة.
• قلل من تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
• مارس التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن
  

الجدير ذكره، تستخدم إبر النمو فقط في حالات طبية معينة، وبإشراف طبي صارم، ويحدد الطبيب الجرعة والفترة بناءً على الفحوصات اللازمة، مثل الأشعة السينية لتحديد ما إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت أم لا، وتحاليل الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحفاظ على طولك وصحة عظامك:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، لا سيما فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والزنك، ومن مصادرها:
    • الأسماك.
    • اللحوم.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • البيض.
    • الحليب ومشتقاته.
    • المكسرات والبذور.
• حافظ على نشاطك البدني، واجمع بين تمارين القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين التمدد لتحسين قوة العظام وبنيتها.
• استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ إذ إن الانحناء في العمود الفقري قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• احرص على النوم من 7 - 9  ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات، لا سيما هرمون النمو الذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم.

للمزيد:

• فوائد هرمون النمو
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة ومنتظمة خلال اليوم، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على عملية الأيض الصحية.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

للمزيد:

• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟
  
• ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال
  

تحياتي لكِ. قد يكون الكيتو دايت مفيدًا في بعض الحالات، خاصةً مع تكيسات المبيض، ويعود ذلك لقدرته على تقليل مقاومة الأنسولين التي تعد من العوامل المسؤولة عن تفاقم تكيسات المبايض. ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا كثيرًا لخمول الغدة الدرقية. 

إليكِ إيجابيات الكيتو دايت لتكيسات المبيض وخمول الغدة الدرقية:

• تقليل مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تحسين اضطرابات الهرمونات المرتبطة بتكيسات المبايض.
• إنقاص الوزن بسرعة لكونه من الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون، والتي تحفز حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
• تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على تقليل أعراض تكيسات المبايض.
• تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تؤثر على تكيسات المبايض.

بينما تشمل سلبيات الكيتو دايت مع خمول الغدة الدرقية ما يأتي:

• تفاقم خمول العدة الدرقية، وذلك لأن النظام منخفض جدًا في الكربوهيدرات قد يؤدي إلى تقليل نشاط هرمون الغدة الدرقية بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
• عدم القدرة على الالتزام به فترة زمنية طويلة بسبب تقييد تناول العديد من الأطعمة، مما يزيد من احتمالية حدوث نقص العناصر الغذائية.
• ظهور العديد من الآثار الجانبية، مثل الشعور بالإرهاق، والغثيان، والصداع، والدوار، والإمساك، والتي تعرف بإنفلونزا الكيتو خلال الأسابيع الأولى من اتباعه.

بناءً عليه، أنصحكِ باتباع بنظام غذائي صحي معتدل الكربوهيدرات، مثل نظام اللو كارب، والذي يمنحكِ نتائج آمنة ومستدامة، بالإضافة إلى:

• تقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والسكريات.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل البقوليات، والأسماك، وصدور الدجاج، والبيض.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
• الحصول على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز معدل الأيض.

للمزيد:

• جدول نظام الكيتو دايت
• ما هي أضرار الكيتو دايت ومخاطره على الصحة؟
  

تحياتي لكِ. فقدان الوزن بسرعة ليس صحيًا أو مستدامًا؛ إذ قد ينطوي على العديد من الآثار الجانبية، مثل فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية استعادة الوزن المفقود مجددًا، لذا من الأفضل التركيز على فقدان الوزن التدريجي دون قيود صارمة للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.

إليكِ مجموعة من النصائح لدعم فقدان الوزن الصحي:

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يضمن فقدان الوزن التدريجي بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
• تجنبي إهمال أو نسيان أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التنويع في مصادرها، وعدم الاعتماد على مصدر واحد، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
• استشيري طبيبكِ حول الأدوية والمكملات التي يمكنكِ تناولها لتعزيز فقدان الوزن، مثل أورليستات، وسيماجلوتايد، ومكملات الألياف القابلة للذوبان.
• مارسي الأنشطة الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

أخيرًا، من الأفضل اتباع الطرق الطبيعية الآمنة لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المساعدة.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  
• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
  

تحياتي لك. يشير ارتفاع هرمون TSH إلى قصور الغدة الدرقية، بينما تتماشى الأعراض التي ذكرتها، مثل فقدان الوزن المستمر، واضطرابات المعدة، والشعور الدائم بالجوع مع فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تعد من الحالات الصحية التي تؤدي إلى سرعة عملية الأيض، وتزيد الشعور بالجوع، وتسبب فقدان الوزن.

نتيجةً لذلك من الأفضل استشارة طبيب مختص بالغدد الصماء، لتقييم وظائف الغدة الدرقية من خلال إجراء فحوصات مخبرية لقياس نسبة الهرمونات، مثل T3 وT4 وTSH، والتحقق من اضطراب الغدة الدرقية الذي تسبب في ظهور أعراضك وعلاجه من خلال الأدوية. 

إليك بعض النصائح للتعامل مع حالتك الصحية:

• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة، للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، مما يعزز الشعور بالشبع، ومنها:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
  • البقوليات.
  • الفواكه والخضار.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الزيوت النباتية.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد، والتي ترتبط باضطرابات المعدة، وذلك من خلال اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق.

للمزيد:

• علاج خمول الغدة الدرقية بالأعشاب والطرق الطبيعية
• الغدة الدرقية والوزن، هل من علاقة بينهما؟