قالت لى قريبتى اثناء الدورة انها لم تجد ابرة لاخذ الحقنة فكسرت الابرة

تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية:

• الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
• التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
• الفاصولياء.
• الجزر.
• البطاطا الحلوة.
• البيض.

بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو: 

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك:
  • تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي.
• حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات الكالسيوم.
  • فيتامين D.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 14 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتباع الإجراءات المناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي، علمًا أن الوزن المثالي بالنسبة لطولك يتراوح ما بين 49 - 69.2 كيلوجرام.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• ابدأ بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، والكينوا.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
  • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من الطرق والأساليب للتعامل مع مقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن الزائد، وبالتالي تقليل خطر إصابتكِ بمرض السكري من النوع الثاني، وفيما يلي أبرزها:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم على مدار اليوم، مما يضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، ويقلل من الشعور المفاجئ بالجوع الشديد، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
• قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات عمومًا، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي أو تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومن الأمثلة عليها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والقفز، والسباحة.
  • تمارين المقاومة، مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.

أما فيما يتعلق بالوزن المثالي بالنسبة لطولكِ، فإنه يتراوح ما بين 47 -63 كيلوجرام.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• ما هو علاج مقاومة الأنسولين في الجسم؟

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة كامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من عدم الإفراط في تناول الطعام، ومنها:

• اتباع نظام غذائي غير صحي، ويشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.   
• عدد السعرات الحرارية المستهلكة تفوق عدد السعرات الحرارية المصروفة.
• نمط الحياة المستقرة أو الخاملة، مثل المهام المكتبية، ومشاهدة التلفاز، واستخدام الهاتف، والقيادة.
• الإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، مثل قصور الغدة الدرقية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، واضطراب نهم الطعام، والاكتئاب.
• الإجهاد والتوتر، والذي يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.

لتحديد الأسباب الكامنة وراء السمنة، قد يوصى الطبيب بإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية الآتية:

• تحليل نسبة السكر في الدم.
• تحليل مستويات الدهون في الدم.
• اختبارات وظائف الكلى والكبد.
• اختبارات الغدة الدرقية.
• اختبارات القلب، مثل تخطيط كهربية القلب.
• التصوير بالموجات فوق الصوتية.
• التصوير المقطعي المحوسب.
• التصوير بالرنين المغناطيسي.

للمزيد:

• تعرف على أبرز أضرار السمنة على الجسم
• 9 أمراض خطيرة تسببها السمنة

تحياتي لك. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الخبز الأبيض بما يحتويه من كربوهيدرات بسيطة معالجة إلى مخاطر صحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول في الدم، والسمنة، وذلك لأن تعرضه لعمليات المعالجة تسبب في افتقاره لمجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الألياف، والفيتامينات، والمعادن، لذا فإن الاعتدال في تناوله هو الحل الأفضل لتجنب هذه المخاطر.

بالإضافة لذلك يمكنك اختيار بدائل الخبز الأبيض الصحية المتاحة في الأسواق، والتي تمتاز بقيمتها الغذائية العالية، وفوائدها الصحية العديدة، ويذكر منها ما يأتي:

• الخبز الأسمر المصنوع من دقيق القمح الكامل.
• الخبز المصنوع من دقيق الذرة.
• خبز الشعير.
• خبز الشوفان.
• خبز الجاودار.
• خبز البطاطا.
• خبز الخضار المصنوع من الكوسا أو القرع.
• خبز الحبوب الكاملة المتعددة.

للمزيد:

• ما هي فوائد خبز الشوفان للصحة وكيف يمكن تحضيره
• ما هي فوائد خبز النخالة الأسمر
  

تحياتي لكِ. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ثبات الوزن أو زيادته على الرغم من التقيد الشديد في السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، والتي تتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية لما يأتي:

• تباطؤ معدل الأيض: إذ إن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي لتباطؤ معدل الأيض بهدف الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن وصعوبة فقدانه.
• فقدان الكتلة العضلية: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية إلى فقدان الكتلة العضلية بنسبة أعلى من الدهون، مما يؤثر ذلك في معدل الأيض.
• قلة النشاط البدني: تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في تنظيم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية يمكن أن يؤدي لثبات الوزن.
• قلة النوم: يساعد الحصول على قسط كافِ من النوم على تنظيم حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن قلة النوم تقلل من معدل الأيض.
• قلة شرب الماء: يمكن أن يكون عدم شرب كميات كافية من الماء سببًا في تباطؤ عملية الأيض وثبات الوزن.
• التوتر والإجهاد: تؤثر مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة في هرمونات الجسم، مثل هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي لزيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
• الإصابة بمشكلات صحية: قد تجعل بعض المشكلات الصحية نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل:
  • قصور الغدة الدرقية.
  • متلازمة تكيس المبايض.
  • مرض السكري.
  • متلازمة كوشينغ.

بناءً على ما سبق، أنصحكِ بالعمل مع أخصائي التغذية على كسر ثبات الوزن، والذي يحدث عن طريق:

• زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي بالنسبة لطولكِ.
• اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والألياف، والدهون الصحية غير المشبعة.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• زيارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة وراء ثبات الوزن وعلاجها.

للمزيد:

• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
• ما هي أبرز أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
  

• اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها:
  • البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • المأكولات البحرية.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.
    • بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
  • الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • الحليب.
    • الزبادي.
    • الأجبان.
    • البروكلي.
    • الكرنب.
    • فول الصويا.
    • البرتقال.
    • الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون.
• احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو.
• مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة.
  • تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب.
• حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام
  

• الحلبة: تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز إدرار حليب الأم، تقليل الشهية، وتخفيف الالتهابات.
• الشمر: تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومحاربة العدوى والالتهابات، وعلاج اضطرابات النوم.
• الكمون: التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم، والمساعدة على فقدان الوزن وحرق الدهون.
• المحلب: تعزيز الجهاز الهضمي، وتحسين الشهية، ودعم صحة العظام والأسنان.
• الحبة السوداء: علاج الربو، وحمى القش، والحساسية، والمساعدة على فقدان الوزن.
• حب الرشاد: دعم بنية العظام وقوتها، وتعزيز مناعة الجسم، والحفاظ على صحة القلب.

للمزيد:

• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
• إليك ما تود معرفته عن العلاج بالنباتات الطبية