تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الخجل والتوتر والقلق
5 ديسمبر 2024
127
تعبت من الخجل أمام الجمهور أحسه عائق بحياتي منذ الطفولة أعاني منه أخاف اطلع على الصبورة واحل وأخاف أتكلم أمام الناس، وإذا طلعت قدامهم قلبي يدق رجولي ما أحس فيها لدرجة حتى الأستاذة اليوم تقول ما يصير يا لانا لازم تصيرين جريئة وتطلعين تحلين قالت الخجل راح يؤثر على حياتك الوظيفية وأنا أخاف جدا أريد حل
2
5 ديسمبر 2024
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أفهم تمامًا ما تمرين به، والشعور بالخجل والتوتر أمام الجمهور هو أمر شائع ويؤثر في كثير من الأشخاص. لكن الخبر الجيد هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخجل تدريجيًا.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك:
حاولي البدء بمواقف بسيطة ومريحة لك. على سبيل المثال، يمكنك التحدث أمام مرآة أو مع الأصدقاء أو العائلة. كلما تعودتِ على التحدث أمام الآخرين في بيئة آمنة، ستصبحين أكثر راحة.
عند الشعور بالتوتر أو الخوف، جربي التنفس العميق. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوان، ثم زفير ببطء لمدة 4 ثوان. هذا يساعد على تقليل القلق ويعزز الشعور بالهدوء.
إذا كنتِ ستعرضين شيئًا أمام الآخرين، سواء كان حل مسألة على السبورة أو تقديم موضوع، حاولي التحضير جيدًا. كلما كنتِ أكثر استعدادًا، زادت ثقتك بنفسك.
حاولي استبدال الأفكار السلبية مثل "سأفشل" أو "سيضحك الناس عليّ" بأفكار أكثر إيجابية. فكري في أنكِ قادرة على التغلب على خوفك وأن الجميع يخطئ من وقت لآخر.
حددي لنفسك أهدافًا صغيرة لتواجهين بها خوفك. مثلًا، يمكن أن تكون خطوة صغيرة هي التحدث أمام مجموعة صغيرة، ثم التقدم تدريجيًا.
إذا كنتِ تشعرين أن التوتر يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يمكنك استشارة معالجة نفسية لمساعدتك على التعامل مع القلق والخوف بطريقة فعالة.
التغلب على الخجل والتوتر ليس أمرًا يحدث بين ليلة وضحاها. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل خطوة تحققيها نحو تحسين حالتك.
إذا عملتِ على هذه النقاط بشكل مستمر، ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية والجماهيرية بثقة أكبر.
0
2024-12-05 11:58:48
![د. زينب ذيب]()
د. زينب ذيب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D9%87%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A8%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%81%D9%88%D9%84%D9%87-1812378
د. زينب ذيب
معالج نفسي
أفهم تمامًا ما تمرين به، والشعور بالخجل والتوتر أمام الجمهور هو أمر شائع ويؤثر في كثير من الأشخاص. لكن الخبر الجيد هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخجل تدريجيًا.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك:
حاولي البدء بمواقف بسيطة ومريحة لك. على سبيل المثال، يمكنك التحدث أمام مرآة أو مع الأصدقاء أو العائلة. كلما تعودتِ على التحدث أمام الآخرين في بيئة آمنة، ستصبحين أكثر راحة.
عند الشعور بالتوتر أو الخوف، جربي التنفس العميق. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوان، ثم زفير ببطء لمدة 4 ثوان. هذا يساعد على تقليل القلق ويعزز الشعور بالهدوء.
إذا كنتِ ستعرضين شيئًا أمام الآخرين، سواء كان حل مسألة على السبورة أو تقديم موضوع، حاولي التحضير جيدًا. كلما كنتِ أكثر استعدادًا، زادت ثقتك بنفسك.
حاولي استبدال الأفكار السلبية مثل "سأفشل" أو "سيضحك الناس عليّ" بأفكار أكثر إيجابية. فكري في أنكِ قادرة على التغلب على خوفك وأن الجميع يخطئ من وقت لآخر.
حددي لنفسك أهدافًا صغيرة لتواجهين بها خوفك. مثلًا، يمكن أن تكون خطوة صغيرة هي التحدث أمام مجموعة صغيرة، ثم التقدم تدريجيًا.
إذا كنتِ تشعرين أن التوتر يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يمكنك استشارة معالجة نفسية لمساعدتك على التعامل مع القلق والخوف بطريقة فعالة.
التغلب على الخجل والتوتر ليس أمرًا يحدث بين ليلة وضحاها. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل خطوة تحققيها نحو تحسين حالتك.
إذا عملتِ على هذه النقاط بشكل مستمر، ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية والجماهيرية بثقة أكبر.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 ديسمبر 2024
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
سلامتك.
من الأنسب ان تراجعي الطبيب بشكل شخصي ليقيم هذه الشكوى والتي في غالبها تشير للرهاب الاجتماعي او القلق وبدء المعالجه من تدريبات الاسترخاء وبرامج التعرض التدريجي وتقليل الحساسيه او العلاج المعرفي السلوكي وبعض الادويه ان اقتضى الحال
0
2024-12-05 11:54:33
![الاستشاري نبيل الحمود]()
الاستشاري نبيل الحمود
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D9%87%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A8%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%81%D9%88%D9%84%D9%87-1812378
الاستشاري نبيل الحمود
معالج نفسي
سلامتك.
من الأنسب ان تراجعي الطبيب بشكل شخصي ليقيم هذه الشكوى والتي في غالبها تشير للرهاب الاجتماعي او القلق وبدء المعالجه من تدريبات الاسترخاء وبرامج التعرض التدريجي وتقليل الحساسيه او العلاج المعرفي السلوكي وبعض الادويه ان اقتضى الحال
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 ديسمبر 2024
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سلامتك.
تختلف درجات التعلق بالأشخاص بحسب نضجهم العاطفي وإنماط وسمات شخصياتهم َومخزون تجاربهم الحياتيه والأهم من كل هذا أيضا الفئه العمريه التي يمرون بها وكذلك ان كان هناك فراغا او انشغالات في حياتهم.. لا أعتقد أن هذا نمطا من الادمان بل هو مبالغه في إظهار الاتكاليه والاعتماديه علي هذا الشخص او الرابطه وبشكل مفرط وقلق
سؤال من أنثى سنة 28
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
من المحتمل عضوي او تاثير جانبي من اي ادويه بيتم اخدها
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
العلاج لوحده غير كافي تحتاج الي جلسات علاجيه لتدريب المخ علي تغيير طريقه التفكير
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
بالتأكيد في كافة الجسم
يمكنك استشارة طبيب أعصاب اذا كنت تعاني من أي مشكلة
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سلامتك.
كل ما تفضلت بذكره من معاناة وتأثر حياتك بشكل سلبي ولهذه المده يدعو لمراجعة الطبيب ليشخص الحال ويقدم لك المعالجه
راجيا لك الصحة والمعافاه
سؤال من أنثى سنة 36
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
يجب المتابعة مع الطبيب
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
بشكل عام لا يوجد ما يسمى كيف اعرف ان الصداع طبيعي، حيث أن الصداع من الأعراض غير الطبيعية التي تسبب الإزعاج لدى الشخص المصاب، إلا أنه يوجد العديد من المحفزات المعروفة التي يسبب التعرض لها الإصابة بالصداع بصورة طبيعية ومن هذه المحفزات ما يلي:
- التوتر والإجهاد الشديد.
- الإدمان على شرب الكحول.
- الحساسية التي تصيب الجهاز التنفسي.
- الإكثار من شرب الكافيين.
- الإكثار من إجهاد العين.
- التغيرات والاضطرابات الهرمونية.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الحساسية للضوء.
- التدخين.
ومن جهة أخرى، يوجد العديد من العلامات والأعراض لمعرفة أن الصداع غير طبيعي ويستدعي ضرورة التدخل من قبل الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الصداع المتكرر، أو الصداع اليومي المزمن.
- الصداع الذي يسبب إيقاظ الشخص من النوم.
- الشعور بالخفقان في الرأس.
- الصداع المستمر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم.
- الصداع الشديد جداً الذي يظهر بصورة مفاجئة.
- التصلب في الرقبة مع الحمى.
- الغثيان والقيء.
- الدوخة والاضطرابات في التوازن.
- الصعوبة في المشي.
- الصعوبة في فهم الكلام.
- النوبات.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
يجب المتابعة مع الطبيب النفسي لمتابعة العلاج الدوائي لأن علاج الذهان يكون طويل الأمد
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
يمكنك المتابعة مع طبيب نفسي
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
من اهم المهارات اللازمة لتحسين الحالة تنظيم المهام اليومية بتوازن والاسترخاء والتفكر الارتقائي لابد من التشخيص بإشراف مختص بشكل مباشر لذا من المهم مراجعة اقرب طبيب نفسي ولابد من العلاج النفسي السلوكي لمقاومة المرض وهذا يتطلب منك تحملا و صبرا ومتابعة لمده طويلة نسبيا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره