اعراض خوف وقلق من الامراض والموت

أفهم تمامًا مدى صعوبة ما تمر به، وأريدك أن تعلم  أنك لست وحدك، وأنه يمكن التغلب على هذه الحالة بالدعم المناسب، لذلك لا بد من استشارة الطبيب النفسي المختص لمساعدتك على ترتيب أفكارك والابتعاد عن الأفكار السلبية وتقديم العلاج النفسي والدواء إن لزم الأمر.

وبالتزامن مع مراجعة الطبيب أبين فيما يلي بعض الخطوات التي قد تساعدك في التعامل مع هذه الحالة:

• تقنيات التنفس العميق واليوغا أو التأمل قد تساعدك على التحكم في نوبات القلق، حاول القيام بتمارين التنفس ببطء لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
• قد يكون من المفيد محاولة تشتيت تفكيرك عندما تشعر بأنك تنغمس في القلق بشأن صحتك، ويمكن أن يكون ذلك من خلال ممارسة هواية، التحدث مع صديق، أو القيام بنشاط بدني.
• حاول توجيه تفكيرك نحو المنطق، عندما تأتيك أفكار سلبية، حاول أن تتحدى هذه الأفكار بأدلة واقعية، وعلى سبيل المثال، ذكّر نفسك أنك قد قمت بفحوصات طبية وأثبت أنك بصحة جيدة.
• التحدث مع شخص تثق به حول مخاوفك قد يساعد في تخفيف القلق. قد تجد دعمًا كبيرًا من الأصدقاء أو أفراد العائلة.
• ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي، أو قراءة كتاب، أو الاستماع للموسيقى يمكن أن تكون وسائل فعالة للتقليل من التوتر والقلق.
• حاول تجنب قراءة الأخبار السلبية أو البحث عن أعراض الأمراض على الإنترنت. هذا قد يزيد من قلقك بدون داعٍ.

للمزيد:

• ظاهرة الخوف من الموت ..كيف فسرها علماء النفس؟
• أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية