كيف اتخلص من العصبية الشديدة وسرعة الانفعال خاصة مع الاطفال

العصبية الزائدة مشكلة شائعة، وقد تكون ناتجة عن أسباب مختلفة مثل التوتر اليومي، الإرهاق، أو حتى عادات التفكير والسلوك. للتغلب على العصبية، يمكنك اتباع النصائح التالية للتخفيف منها:

• حاولي تحديد المحفزات التي تسبب عصبيتك، مثل مواقف معينة، الضغوط اليومية، أو قلة النوم.
• فكري في مشاعرك وما إذا كان هناك أمور غير معالجة تؤثر عليك.
• أحيانًا تأتي العصبية من الشعور بالضغط وكثرة المسؤوليات نظمي وقتك وضعي جدولاً يوميًا يساعدك على توزيع المهام بدون إرهاق.
• عند الشعور بالعصبية، جربي التنفس العميق: استنشقي ببطء لمدة 4 ثوانٍ، واحبسي النفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم أخرجيه ببطء لمدة 6-8 ثوانٍ.
• مارسي التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتخفيف التوتر.
• تذكري أن الأطفال يحتاجون للصبر والتوجيه الإيجابي.
• حاولي التحدث مع طفلك بهدوء وابتعدي عن الصراخ، لأن ذلك يخلق بيئة أكثر هدوءًا.
• إذا كنت تشعرين بالإحباط أو الغضب، حاولي التحدث مع شخص قريب منك أو الكتابة للتعبير عما يزعجك.
• تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
• اطلبي من زوجك أو أحد قريباتك مساعدتكِ في رعاية أطفالك.
• إذا كنت تشعرين أن العصبية تخرج عن السيطرة أو تؤثر بشكل كبير على حياتك، قد يكون من المفيد استشارة متخصص نفسي.