ما علاج مرض النهامة

سلامتكِ، النهام هو اضطراب الأكل الذي يتميز بنوبات من الأكل بكميات كبيرة ثم محاولة التخلص من السعرات الحرارية بطرق غير صحية. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليه:

• فهم النهام وأسبابه
  • التعرف على المحفزات: حاولي تحديد المواقف أو المشاعر التي تؤدي إلى نوبات الأكل والتطهير.
  • طلب المساعدة النفسية: العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
• تغيير العادات الغذائية
  • وضع جدول غذائي منتظم: تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة للمساعدة في السيطرة على الجوع والرغبة الشديدة في الأكل.
  • تجنب الحميات القاسية: الحميات القاسية يمكن أن تزيد من خطر نوبات الأكل.
  • التركيز على الأكل الواعي: تناولي الطعام ببطء وتركيز، والاستمتاع بكل لقمة.
• دعم الصحة النفسية
  • ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة يمكن أن تحسن المزاج، وتقلل من التوتر.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الشهية والمزاج.
  • إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر: مثل اليوجا، التأمل، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
• طلب الدعم
  • التحدث مع الأصدقاء والعائلة: يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتشجيع.
  • الانضمام إلى مجموعات الدعم: التحدث مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة يمكن أن يكون مفيدًا.

للمزيد:

• اضطرابات الأكل.. عندما يكون الطعام وسيلة للتعبير عن المشاعر
  
• الشره المرضي العصبي ودواء بروزاك