في اليوم من الدورة الاول يكون لدي الم شديد وغثيان مستمر وتقيء

سلامتكِ، هذه الأعراض شائعة، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنكِ تجربتها للتخفيف منها:

• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على منع المعدة من أن تصبح ممتلئة جدًا أو فارغة جدًا، وكلاهما يمكن أن يسبب الغثيان.
• اختاري الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم: مثل الأرز، والموز، والخبز المحمص. تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، لأنها يمكن أن تزيد من الغثيان.
• اشربي السوائل ببطء: تناولي رشفات صغيرة من الماء، أو الزنجبيل، أو النعناع على مدار اليوم. تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة.
• الراحة والاسترخاء: الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان. جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
• الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل علاجًا طبيعيًا فعالًا للغثيان. يمكنكِ تناوله على شكل شاي الزنجبيل، أو حلوى الزنجبيل، أو كبسولات الزنجبيل.
• تجنبي الروائح القوية: بعض الروائح يمكن أن تثير الغثيان. حاولي تجنب العطور القوية، ودخان السجائر، وروائح الطهي القوية.
• أدوية مضادة للغثيان: إذا لم تنجح العلاجات المنزلية، يمكنكِ استشارة الطبيب حول تناول أدوية مضادة للغثيان آمنة للاستخدام أثناء الدورة الشهرية.

للمزيد:

• ما هي أبرز أعراض غير شائعة للدورة الشهرية؟
  
• طرق علاج الغثيان بالاعشاب وطرق منزلية سهلة وسريعة