انا حامل في بداية الاسبوع 13 اصبحت اعاني من استفراغ عند الاستيقاظ

سلامتك، ما تصفينه هو غثيان الصباح، وهو أمر شائع جدًا في الحمل، خاصة في الثلث الأول. وعلى الرغم من اسمه، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم.

وتشمل أسباب الغثيان الصباحي:

• التغيرات الهرمونية: الارتفاع السريع في مستويات هرمونات الحمل مثل هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) والإستروجين يمكن أن يساهم في الشعور بالغثيان.
• حساسية المعدة: قد تصبح معدتكِ أكثر حساسية للروائح أو الأطعمة أو حتى المعدة الفارغة.
• انخفاض سكر الدم: مرور وقت طويل دون تناول الطعام، خاصة عند الاستيقاظ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الغثيان.
• التعب والإجهاد: التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمر بها الجسم أثناء الحمل يمكن أن تزيد من الشعور بالإرهاق وبالتالي الغثيان.

هناك بعض الخطوات التي يمكنكِ تجربتها لتخفيف هذه الأعراض:

• تناولي وجبة خفيفة قبل النهوض: قبل أن تنهضي من السرير في الصباح، حاولي تناول شيء خفيف وجاف مثل البسكويت المملح، أو قطعة خبز، أو بعض الفواكه.
• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، قسمي طعامكِ إلى وجبات أصغر وتناوليها على فترات متقاربة طوال اليوم.
• تجنبي الروائح القوية: حاولي الابتعاد عن الروائح التي تثير الغثيان، سواء كانت روائح طعام، أو عطور، أو مواد كيميائية.
• اشربي السوائل: اشربي كميات كافية من الماء أو العصائر الطبيعية أو مشروبات الزنجبيل على مدار اليوم، وتجنبي شرب كميات كبيرة أثناء الوجبات.
• جربي الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من العلاجات الطبيعية الفعالة للغثيان. يمكنكِ شرب شاي الزنجبيل أو تناول حلوى الزنجبيل.
• احصلي على الراحة الكافية: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فالإرهاق قد يزيد من حدة الغثيان.
• تعرضي للهواء النقي: فتح النوافذ أو الخروج لفترة قصيرة في الهواء الطلق قد يساعد في تحسين الشعور.