متى ابدا المشي واكل التمر لتحريض الولادة الطبيعية

أتمنى لكِ ولادة ميسرة، مع اقتراب موعد الولادة، يمكنكِ البدء بالمشي بانتظام في أي وقت خلال الشهر الثامن، خاصة إذا كانت صحتكِ تسمح بذلك ولا توجد لديكِ أي موانع طبية. ابدئي بمسافات قصيرة وزيديها تدريجياً حسب قدرتكِ وتحملكِ.

حيث يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وتقوية عضلات الحوض، وتسهيل نزول رأس الجنين في الحوض، مما قد يساهم في تحفيز المخاض.

أما بالنسبة للتمر : يُنصح بتناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل، وخصوصاً في الشهر التاسع. بعض الدراسات تشير إلى أن تناوله قد يساعد في تسهيل عنق الرحم وزيادة احتمالية حدوث المخاض الطبيعي، إليك بعض النقاط الهامة:

• الكمية الموصى بها: يمكن تناول حوالي 6 تمرات يومياً. يفضل استشارة طبيبتكِ حول الكمية المناسبة لكِ.
• فوائد التمر: التمر غني بالسكر الطبيعي الذي يمنح الطاقة، ويحتوي على الألياف التي تساعد في الهضم، وقد يحتوي على مركبات تشبه البروستاجلاندين التي تلعب دوراً في نضج عنق الرحم.

كما أنصحكِ بالآتي:

• استمعي لجسدك: من المهم جداً أن تستمعي لجسدكِ ولا تضغطي على نفسكِ. إذا شعرتِ بأي تعب أو ألم، توقفي وارتاحي.
• اشربي كميات كافية من الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري جداً في هذه المرحلة.
• احرصي على الراحة الكافية: الحصول على قسط وافر من الراحة يساعد الجسم على الاستعداد للولادة.