حامل شهر سادس نزول الجنين الى حوض

أتمنى لكِ حملًا ميسرًا، لا يمكن تغيير وضعية الجنين بشكل مباشر عن طريق النوم بوضعية معينة. حركة الجنين تعتمد على عوامل أخرى مثل كمية السائل الأمنيوسي وحجم الجنين نفسه.

وإن أفضل وضعية نوم لكِ في هذه المرحلة هي:

• النوم على الجانب الأيسر: هذه الوضعية تساعد على تدفق الدم بشكل أفضل إلى الجنين والمشيمة والكليتين. كما أنها تخفف الضغط على الكبد.
• استخدام الوسائد:
  • ضعي وسادة بين ركبتيكِ لتخفيف الضغط على الحوض والظهر.
  • يمكنكِ وضع وسادة صغيرة أسفل بطنكِ لدعمها.
  • استخدمي وسادة خلف ظهركِ لمنعكِ من التقلب على ظهركِ أثناء النوم.

إليكِ بعض النصائح الإضافية لنوم مريح:

• تجنبي النوم على الظهر: هذه الوضعية تضغط على الأوعية الدموية الرئيسية وقد تسبب الدوار وانخفاض ضغط الدم.
• تجنبي النوم على البطن: قد يكون هذا غير مريح مع تقدم الحمل.
• مارسي تمارين خفيفة قبل النوم: مثل المشي أو اليوجا الخاصة بالحوامل.
• تناولي وجبة خفيفة قبل النوم: لتجنب الشعور بالجوع أثناء الليل.
• اشربي كمية كافية من الماء خلال النهار: ولكن قللي من شرب السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
• استرخي قبل النوم: خذي حمامًا دافئًا أو اقرئي كتابًا.