اعاني من الم اسفل القفص الصدري في الجهه اليمنى اثناء الجري

سلامتك، بناءً على وصفك، هناك عدة احتمالات لهذا الألم، خاصة أنه يظهر أثناء الجري ويتعلق بالتنفس:

• شد عضلي أو التهاب في الحجاب الحاجز: الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية للتنفس، وقد يحدث فيها شد أو التهاب بسبب الإجهاد المتكرر أو عدم الإحماء الكافي قبل التمرين، وهذا قد يسبب ألماً حاداً خاصة عند التنفس بعمق أو أثناء الحركة.
• ألم جانبي (Side Stitch): وهو مصطلح شائع لوصف الألم الحاد والمفاجئ الذي تشعر به في جانب البطن أو أسفل القفص الصدري أثناء التمرين، وغالباً ما يرتبط بالتنفس غير المنتظم أو امتلاء المعدة.
• مشاكل في الأضلاع أو الغضاريف: قد يكون هناك تهيج أو التهاب في الغضاريف التي تربط الأضلاع بعظمة القص، أو حتى إجهاد بسيط في أحد الأضلاع نتيجة لحركة مفاجئة أو ضغط متكرر.
• شد في العضلات الجانبية للقفص الصدري: عضلات بين الضلوع (Intercostal muscles) يمكن أن تتعرض للشد أو الإجهاد أثناء الجري.

بما أنك قد استبعدت مشاكل الكبد والمرارة، إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها، مع الأخذ في الاعتبار أن استشارة الطبيب هي الخطوة الأهم:

• الإحماء والتبريد: تأكد من القيام بتمارين إحماء جيدة قبل الجري، تشمل تمارين التنفس العميق وحركات دائرية للذراعين والجذع. وكذلك تمارين التبريد بعد الانتهاء.
• التحكم في التنفس: حاول أن تجعل تنفسك أعمق وأكثر انتظاماً أثناء الجري. بدلاً من التنفس السطحي والسريع، ركز على التنفس من البطن.
• تجنب الأكل قبل الجري مباشرة: حاول أن تتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل الجري بساعتين إلى ثلاث ساعات، وتجنب الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون.
• تخفيف شدة التمرين: إذا شعرت بالألم، حاول تخفيف سرعة الجري أو المشي لفترة قصيرة، وحاول تمديد الجانب الأيمن عن طريق رفع ذراعك اليمنى فوق رأسك والميل قليلاً نحو اليسار.
• تمارين التقوية: قد تساعد تمارين تقوية عضلات البطن والظهر في دعم منطقة الجذع وتقليل الضغط على عضلات التنفس.
• الاستماع لجسدك: لا تضغط على نفسك بشدة إذا شعرت بالألم. خذ قسطاً من الراحة واعد تقييم قدرتك على الاستمرار.

للمزيد:

• ضيق التنفس عند المشي