اعاني من اضطرابات في النوم و عشر سنوات احيانا كثيره لاانام الا بواسطة

يحدث انتفاخ البطن عند تراكم الغازات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن، يمكن أن يكون انتفاخ البطن نتيجة:

• ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب أو ابتلاع اللعاب.
• إذا لم يتم هضم أي طعام بشكل كامل عن طريق المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، يمكن أن يحدث انتفاخ البطن عندما يصل إلى الأمعاء الغليظة.
• تميل بعض الأطعمة إلى انتفاخ البطن مثل:
  • الخضار مثل الخرشوف والبروكلي والكراث والقرنبيط والملفوف والثوم والبصل والفاصوليا وبراعم بروكسل واللفت.
  • الحبوب مثل: القمح أو الشوفان، والبقوليات مثل: الفول والعدس
  • منتجات الألبان والسكريات.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة تسبب المزيد من الغازات، ولكن هناك أسباب أخرى:

• عدم تحمل اللاكتوز.
• الاضطرابات الهضمية: مثل عدم تحمل بروتين الغلوتين المتوفر في الشعير و القمح والجاودار.
• المُحليات الصناعية: يوجد السوربيتول والمانيتول في الحلوى، و علكة المضغ
• مكملات الألياف: خاصة إذا كانت تحتوي على سيلليوم.
• المشروبات الغازية: قد تتسبب المشروبات الغازية والبيرة في تراكم الغازات في الأمعاء.

بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم انتفاخ البطن منها:

• مشاكل المرارة: يمكن أن تسبب حصوات المرارة والتهاب المرارة غازات إضافية.
• الإمساك المزمن: يمكن أن يجعل البراز من الصعب طرد الغازات الزائدة ، مما يؤدي إلى مزيد من التراكم وعدم الراحة.
• التهابات المعدة والأمعاء والاصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية للجهاز الهضمي، أو التسمم الغذائي مثل: عدوى الإشريكية القولونية وداء الزخار و داء الجيارديا.
• استخدام المضادات الحيوية لفترات طويلة: فهي تقضي على الجراثيم المعوية الطبيعية، أو الفلورا البكتيرية ، في الأمعاء، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
• الملينات: الاستخدام المنتظم و المفرط للملينات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بانتفاخ البطن.

يمكن تجنب انتفاخ البطن عن طريق:

• عدم تناول الأطعمة التي من المحتمل أن تسببه، مثل تلك التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات التي لا يمكن امتصاصها.
• تناول وجبات أصغر: غالبًا ما تتحسن الأعراض إذا تناول الشخص أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
• الأكل ببطء: يبدأ الهضم في فمك، لذلك يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
• تجنب العلكة والمشروبات الغازية: فمضغ العلكة يجعل الناس تبتلع المزيد من الهواء. هذا يمكن أن يزيد من انتفاخ البطن.
• الإقلاع عن التدخين: يتسبب التدخين في ابتلاع المزيد من الهواء ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تهيج الجهاز الهضمي.
• اختيار منتجات الألبان منخفضة اللاكتوز: قد يؤدي استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز إلى تحسين الأعراض.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول البروبيوتيك.

للمزيد اقرأ أيضاً: