ما هي كيفية قياس معدل نبضات القلب؟

أتمنى لك الصحة، معدل نبضات القلب الطبيعي للبالغين يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة في حالة الراحة. قد يختلف هذا المعدل بناءً على العمر، مستوى اللياقة البدنية، والحالة الصحية. وقياس معدل نبضات القلب يمكن أن يتم في المنزل أو في العيادة. إليك كيفية القيام بذلك:

• القياس اليدوي:
  • ابحث عن مكان النبض: أكثر الأماكن شيوعًا هي الرسغ (الجانب الإبهامي) أو الرقبة (تحت الفك).
  • استخدم إصبعين: ضع إصبعي السبابة والوسطى برفق على الشريان.
  • عد النبضات: عد عدد النبضات لمدة 15 ثانية، ثم اضرب الناتج في 4 للحصول على عدد النبضات في الدقيقة. يمكنك أيضًا العد لمدة 30 ثانية ثم ضرب الناتج في 2 للحصول على دقة أكبر.
  • سجل القياس: دون القياس الذي حصلت عليه.
• باستخدام الأجهزة الإلكترونية:
  • جهاز قياس ضغط الدم: العديد من أجهزة قياس ضغط الدم الرقمية تعرض أيضًا معدل نبضات القلب.
  • ساعات اللياقة البدنية وأجهزة تتبع النشاط: هذه الأجهزة تقيس معدل نبضات القلب باستمرار أو عند الطلب.
  • تطبيقات الهواتف الذكية: هناك تطبيقات تستخدم كاميرا الهاتف وفلاشها لقياس معدل نبضات القلب عن طريق وضع إصبعك على الكاميرا.

إليك بعض النصائح لأخذ قراءات صحيحة لمعدل ضربات القلب:

• الراحة: تأكد من أنك في حالة راحة وهدوء قبل القياس.
• تجنب الكافيين والنيكوتين: تجنب تناول الكافيين أو التدخين قبل القياس بـ 30 دقيقة على الأقل.
• وقت القياس: قم بالقياس في نفس الوقت من اليوم للحصول على قراءات متسقة.