اعاني من آثار جانبية مزعجة عند تناول القهوة فما الحل

سلامتكِ، الأعراض التي تصفينها قد تكون مؤشرات لاحتياج جسمك لضبط استهلاكه من الكافيين، المادة الفعالة الموجودة في القهوة، وتعرف هذه الاستجابة أحياناً بـ "حساسية الكافيين" أو "فرط حساسية الكافيين"، وهي تختلف من شخص لآخر.

من الأسباب المحتملة لهذه الأعراض:

• الاستهلاك المفرط للكافيين: حتى الكميات التي قد تكون طبيعية للبعض، قد تكون مفرطة بالنسبة لجسمك.
• الاستعداد الفردي: بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لجعل أجسامهم تتفاعل بقوة أكبر مع الكافيين.
• التفاعل مع أدوية أو حالات صحية أخرى: قد تتفاعل القهوة أو الكافيين بشكل غير متوقع مع بعض الأدوية التي تتناولينها، أو قد تتفاقم الأعراض إذا كنت تعانين من بعض الحالات الصحية.
• الجرعة وطريقة التحضير: قوة القهوة وكميتها وطريقة تحضيرها قد تؤثر على كمية الكافيين التي تصل إلى جسمك.

بما أن القهوة تسبب لك هذه الأعراض المزعجة، فإن الخطوة الأكثر فعالية هي تقليل أو تجنب استهلاكها:

• إذا كنت تشربين القهوة يومياً، حاولي تقليل الكمية التي تتناولينها تدريجياً لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع الشديد.
• يمكنكِ تجربة مشروبات خالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب (مثل البابونج أو النعناع)، أو الماء المنكه بالفواكه، أو مشروبات الحليب.
• إذا كنتِ تحبين طعم القهوة، فقد تجدين أن القهوة منزوعة الكافيين (Decaf) أقل تسبباً للأعراض، ولكن حتى هذه الأنواع تحتوي على كميات قليلة من الكافيين.
• قد تجدين أن تناول القهوة في أوقات معينة من اليوم، أو على معدة فارغة، يزيد من حدة الأعراض لذا تجنبي تناولها في هذه الأوقات.
• انتبهي لكمية الكافيين الإجمالية التي تتناولينها من مصادر أخرى غير القهوة، مثل الشاي، الشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية.