بما أنك تعاني من نقص في الوزن وترغب في زيادته وبناء العضلات، فيجب عليك العمل على زيادته بشكل صحي، ويمكن أن تساعدك الأمور الآتية في ذلك:

• حاول زيادة الوزن تدريجياً عن طريق إضافة السعرات الحرارية الصحية، وعليك إضافة حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى سعراتك الأساسية.
• تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، بدلًا من وجبة أو وجبتين كبيرتين، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة.
• تناول المكسرات والبذور والأجبان، وكذلك المشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوق الحليب.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعات متنوعة من الغذاء؛ مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والألبان.
• أضف البروتين إلى وجباتك، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم الحمراء.
• تمرن بشكل منتظم لبناء العضلات؛ وعليك المتابعة مع مدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج ومعرفة التمارين الضرورية.
• اشرب الماء بكميات كافية.

وأنصحكِ بالتواصل مع أخصائي تغذية لوضع برنامج لعلاج نقصان الوزن والنحافة وزيادة وزنك بشكل صحي مناسب لجسم، وبالتالي الحصول على أفضل النتائج.

للمزيد:

• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

لا، لا يوجد تعارض بين المكمل الغذائي سنتروم للنساء وحبوب منع الحمل ياسمين، ويمكنك تناولهما معًا بأمان، ومع ذلك قد تختلف تأثيرات الأدوية من جسم لآخر، ولذلك أنصحكِ باستشارة الطبيب الذي وصف لكِ الدواء، لتقييم حالتك وتوجيهك للخيارات الصحيحة الملائمة لكِ.

وأود لفت انتباهكِ إلى أنّ الانتظام بتناول حبوب منع الحمل هو ما يجعلها أكثر فعالية في منع الحمل، ولذلك عليكِ تناول هذه الحبوب بانتظام وبنفس الموعد في كل يوم لمنع حدوث أي تأثيرات جانبية، ولزيادة فعاليتها في منع الحمل.

للمزيد:

• استخدام حبوب منع الحمل
• هل تبطل الاعشاب مفعول حبوب منع الحمل؟