الم في الظهر

سلامتكِ، توجد عدة أسباب محتملة لألم الظهر عند الاستلقاء على الظهر، خاصة وأنك لا تزالين صغيرة. وقد تشمل هذه الأسباب:

• وضعية النوم: قد تكون وضعية نومك تسبب ضغطًا على عضلات وأربطة الظهر.
• نوعية الفراش: الفراش اللين جدًا أو الصلب جدًا قد لا يدعم الظهر بشكل صحيح.
• إجهاد العضلات: قد يكون سبب الألم هو إجهادًا أو شد في عضلات الظهر نتيجة ممارسة الرياضة أو القيام بحركات مفاجئة.
• مشاكل في العمود الفقري: في حالات نادرة، قد يكون هناك مشاكل هيكلية في العمود الفقري تسبب الألم.
• الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة قد يضعف عضلات الظهر ويزيد من فرص حدوث الألم.

إليكِ بعض الأمور التي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم:

• تغيير وضعية النوم: حاولي النوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
• اختيار فراش مناسب: تأكدي من أن فراشك يوفر الدعم المناسب لظهرك.
• ممارسة تمارين الإطالة: مارسي تمارين إطالة خفيفة لعضلات الظهر لتقليل التوتر.
• تطبيق كمادات دافئة أو باردة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو الباردة في تخفيف الألم.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة: إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة، حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة للتحرك والتمدد.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
  
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة