كدمة زرقاء في ركبتي اثر الوقوع عليها

• الشعور بصوت فرقعة أثناء السقوط، حيث يرتبط هذا غالبًا بتمزق في الأربطة.
• تورم الركبة الذي ق يؤدي إلى تمزق في الأربطة أو الكسر.
• الشعور بألم وطراوة عند لمس الركبة بعد السقوط.
• عدم القدرة على وضع الوزن على ركبتك.
• الألم الشديد وصعوبة تحريك الركبة.

قد يضطر الطبيب إلى تثبيت الركبة بالجبيرة أو بالضماد الضاغط لتسريع الشفاء ومنع الألم عند تحريك الركبة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية أيضًا في تخفيف الأعراض وعلاج الإصابة وتخفيف ألم الركبة:

• رفع الركبة من خلال وضع الوسائد تحتها وتحت مفصل الكاحل.
• وضع كمادات باردة على منطقة الألم، من خلال لف أكياس الثلج بمنشفة نظيفة ووضعها على الركبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• إراحة الركبة خاصةً عن الشعور بالألم.
• لف ضمادات ضاغطة على الركبة لتقليل الألم والتورم.
• تجنب حمل الأغراض الثقيلة.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب ضغطًا على منطقة الركبة.
• ممارسة تمارين التمدد التي تزيد من مرونة العضلات المحيطة بالركبة، ولكن بعد استشارة الطبيب.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وغني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والمفاصل.
• الحفاظ على وزن صحي، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم الأعراض.
• الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم خلال الليل.
• المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال النهار.

للمزيد:

• فوائد ضاغط الركبة وانواعه المختلفة
• اسباب الم الركبة المختلفة