سؤال من ذكر سنة

أمراض العضلات والعظام و المفاصل

ما هو افضل تمرين لاستقامة الظهر لمرضى الجنف

icon تم إنشاؤها في 21 يوليو 2014
icon تم تعديله في 19 أغسطس 2025
icon 964
أنا مصاب بمرض الجنف ما هو افضل تمرين لاستقامة الظهر

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك الشفاء التام، يعتمد تحديد التمارين المناسبة على عدة عوامل مختلفة، مثل شدة الإصابة وموقعها، والحالة الصحية العامة، ولكن... اقرأ المزيد

أتمنى لك الشفاء التام، يعتمد تحديد التمارين المناسبة على عدة عوامل مختلفة، مثل شدة الإصابة وموقعها، والحالة الصحية العامة، ولكن بشكل عام قد تتضمن التمارين والتي يجب إجراؤها تحت إشراف طبي فقط الآتي:

  • تمرين القطة والبقرة: يحسن مرونة العمود الفقري بالكامل ويخفف من تيبس الظهر والكتفين.
  • تمرين رفع الذراع والساق المعاكسة: يقوي عضلات الظهر والجذع والأرداف، مما يساعد على تثبيت العمود الفقري.
  • تمرين البلانك: يقوي عضلات الجذع الأساسية بشكل ممتاز، والتي تعتبر ضرورية لدعم العمود الفقري.
  • تمرين إمالة الحوض: يمد عضلات أسفل الظهر ويقوي عضلات البطن، مما يساعد على تحسين وضعية الحوض.

تذكر أن التمارين وحدها قد لا تكون كافية في بعض الحالات المتقدمة من الجنف، وقد تتطلب العلاج بالدعامات (brace) أو الجراحة. لذلك، فإن المتابعة مع الأطباء المختصين هي الخطوة الأهم.

 

للمزيد:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

اضفنا الى مصادر البحث
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow

السؤال 1 من 2
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
السؤال 2 من 2
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
Avatar Logo
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً