ماهو علاج السوفان في اسفل الضهر حيث اعاني من الم شديد في حالة ممارسة اي جهد مثلا المشي لفترة طويلة او غسل الكراج ........... الخ وعندما اخلد الراحة يذهب الالم مباشرة

يمكن التخفيف من آلام أسفل الظهر والحد منها عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• ممارسة تمارين التحمئة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، السباحة، وغيرها.
• تطبيق ضغط بارد أو دافئ على موضع الألم.
• تحسين وضعية الجلوس ووضعية النوم.
• تجنب رفع الأثقال أو التقاط الأشياء عن الأرض.
• ارتداء الأحذية المريحة.
• استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية لتسكين الألم لاستبعاد وجود أي موانع لاستخدام الدواء.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
• تدليك منطقة الألم برفق شديد.
• ممارسة تقنية الاسترخاء مثل اليوغا وغيرها.
• شرب كمية كافية من المياه.
• أخذ حمام ماء دافئ.

في حال استمرار الشعور بألم في الظهر يجب زيارة الطبيب المختص 

للمزيد:

• آلام أسفل الظهر والعوامل المسببة لها
• كيف تتجنب إصابات وآلام أسفل الظهر؟
• تمارين تقوية عضلات الظهر
• الارشادات اليومية لآلام الظهر
• التدابير الوقائية لآلام الظهر
• معلومات حول الام اسفل الظهر

المرجع:

• What can I do to relieve my back pain?