الم اصبع الابهام من استخدام الهاتف

سلامتك، من الحالات الشائعة للاستخدام المفرط للهواتف الذكية التهاب وتر الإبهام أو أوتار اليد، ويمكنك تطبيق الخطوات الآتية لتقليل الألم:

• احمل الهاتف بوضعية مريحة، فالهواتف الكبيرة قد تُجبرك على تمديد أصابعك خارج نطاقها الطبيعي، مما قد يؤدي إلى تهيج الأوتار.
• استخدم السبابة من حين لآخر للكتابة أو التمرير؛ لتجنب إرهاق الإبهام. 
• ضع مسكة للهاتف (Phone Grip)، وهي أدوات تُلصق خلف الهاتف، وتُساعد على تخفيف الضغط على الإبهام والمعصم أثناء الاستخدام.
• استشر الطبيب لوضع جبيرة على الإبهام؛ حيث إنها تُخفف من الأعراض، خصوصًا إذا كنت مضطرًا للاستمرار في استخدام الهاتف.
• استخدم ميزة الأوامر الصوتية في الهاتف، فأغلب الهواتف الذكية تتيح لك التحكم بالصوت، وهذه وسيلة فعالة لتقليل الضغط على اليدين.
• خذ فترات استراحة من استخدام الهاتف لبعض الوقت ومنح يديك راحة.
• دلّك إصبع الإبهام بلطف لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
• ضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الالتهاب والألم.
• مارس تمارين تقوية وتمدد للأصابع لتحسين مرونة المفاصل.

قد يستغرق التهاب الأوتار بضعة أيام إلى أسابيع ليتحسن بعد بدء العلاج المنزلي، ولكن إذا استمر الألم، وزادت حدته مع عدم القدرة على حركة الإبهام، فمن الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود إصابة خطيرة.

للمزيد:

• ما هي التهابات اوتار اليد وكيف يمكن علاجها
• الم في اليد عند استخدام الهاتف