وقوع عن الكرسي ادى الى رضوض في الظهر

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، السقوط قد يسبب ألمًا شديدًا، خاصة لكبار السن. إليكِ بعض النصائح للتخفيف من الألم والمساعدة على المشي، مع مراعاة حالتك:

• الراحة: الراحة في الأيام الأولى بعد السقوط هي من أهم الخطوات، ولذلك تجنبي أي مجهود زائد أو حركة مفاجئة قد تزيد الألم.
• كمادات الثلج: ضعي كمادات ثلج على منطقة أسفل الظهر لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات في الأيام الأولى، فالثلج يساعد على تخفيف الالتهاب وتسكين الألم.
• مسكنات الألم: يمكنكِ تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن تأكدي من عدم وجود موانع أو تفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولينها.
• ممارسة تمارين خفيفة:
  • تمارين القدمين على التخت: نعم، يمكنكِ عمل تمارين خفيفة للقدمين على التخت لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات دون إجهاد الظهر. حركي أصابع القدمين والكاحلين برفق، ثم اثني ومددي الركبتين ببطء.
  • المشي القصير: بعد بضعة أيام، حاولي المشي لمسافات قصيرة داخل المنزل لتعزيز الشفاء ومنع تصلب العضلات. استخدمي عصا أو أي وسيلة مساعدة إذا كنتِ تشعرين بعدم التوازن.

متى يجب عليكِ مراجعة الطبيب فورًا؟

• إذا كان ألم أسفل الظهر شديدًا جدًا ولا يتحسن مع الراحة والمسكنات.
• إذا كان هناك تنميل أو ضعف في الساقين أو القدمين.
• إذا كان هناك صعوبة في التحكم في البول أو البراز.
• إذا كان هناك كدمات أو تورم شديد في منطقة الظهر.

للمزيد:

• متى يصبح ألم الظهر خطير؟ وما الأعراض المؤشرة لذلك؟
• آلام العصعص وكيفية التغلب عليها