انا من تونس و لدي اوجاع اسفل الظهر قرابة اربع سنوات نتيجة رفع الاثقال

في معظم الحالات تكون المدة المذكورة كافية للتعافي من فتق الظهر ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت قد أجريت عملية جراحية، وسوف يساعدك الطبيب على تحديد ما إذا كنت قد تعافيت بشكل كافٍ لممارسة الرياضة بأمان.

إذا قرر الطبيب أنك جاهز لممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء وزيادة تدريجياً شدة وكثافة تمارينك. يجب عليك أيضًا التركيز على بناء القوة واللياقة البدنية الأساسية قبل البدء في أي أنشطة عالية التأثير، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان بعد فتق الظهر:

• ابدأ ببطء وزيادة شدة وكثافة تمارينك تدريجياً.
• ركز على بناء القوة واللياقة البدنية الأساسية.
• استخدم تقنيات رفع صحيحة.
• ارتدِ دعامة ظهر حسب الحاجة.
• استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالألم، توقف عن ممارسة الرياضة.

إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج أثناء ممارسة الرياضة، فتوقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك.

للمزيد: