الم مفاصل الضهر اسفل الضهر

سلامتك، الألم الذي يظهر فقط عند الجلوس على الأرض أو الانحناء هو شكوى شائعة جداً بين الرياضيين، وإليك بعض الأسباب الواردة:

• شد أو قصر في عضلات الفخذ الخلفية والمؤخرة: لاعبو كمال الأجسام غالباً ما يركزون على تضخيم العضلات، وإذا أهملت تمارين الإطالة، تصبح هذه العضلات مشدودة وقصيرة. عندما تجلس على الأرض أو تنحني، تسحب هذه العضلات المشدودة عظام الحوض للخلف، مما يجبر أسفل ظهرك على الانحناء بشكل خاطئ ويضع ضغطاً (Stress) على العضلات والأربطة هناك.
• ضعف أو خمول في عضلات الكور: رغم قوتك في رفع الأوزان، قد يكون هناك خلل في تشغيل عضلات البطن العميقة والخواصر التي تدعم العمود الفقري أثناء الوضعيات الساكنة كالجلوس.
• إجهاد عضلي بسيط: نتيجة تمرين قاسي سابق (مثل السكوات أو الرفعة الميتة) لم تتعافَ منه عضلات أسفل الظهر تماماً، فتتحسس عند اتخاذ وضعية تمدد طويل كالجلوس على الأرض.

تجنب الجلوس المباشر على الأرض ومقعدك منبسط. إذا اضطررت للجلوس، ضع وسادة سميكة تحت مؤخرتك لترفع الحوض، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر، واستشر الطبيب للاطمئنان.