خلع في الكتف اثناء التمرين

أتمنى لكَ السلامة، ونعم يمكنك العودة للجيم إن شاء الله، لكنّ ذلك يحتاج شروطًا وصبرًا وتدرّجًا صارمًا، لأنّ الاستعجال بالعودة دون تدرّج قد تسبّب ضغطًا مفاجئًا مرة واحدة على أنسجة ما زالت لم تلتئم، وبالغالب ستتمكن من العودة للجيم ومارسة التمراين ورفع الاوزان بشكل طبيعي خلال تقريبًا 9-12 شهرًا تحت إشراف طبيب العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بعد التأكد من جميع ما يلي:

• شفاء الأوتار والغضاريف والمفصل بشكل كامل.
• استعادة ثبات وقوة عضلات الكتف.
• عدم المعانة من أي تيبّس أو طقطقة.

وفيما يلي بعض النصائح المهم اتباعها قبل عودتك للجيم:

• لا تبدأ بأي تمارين ضغط على الكتف فوق الرأس.
• ركز على تمارين تقوية الكفة المدورة.
• ابدأ بأوزان خفيفة جدًا.
• توقف فورًا عن اللعب إذا شعرت بأي طقطقة أو آلام أو أعراض غير اعتيادية.
• أعد تقييم الكتف كل 2-3 أشهر.
• تجنّب ممارسة التمارين القوية والتي تحتاج جهدًا كبيرًا إلا بعد مرور 9-12 شهرًا.