كيف اعالج الامساك بسبب تناول الحديد

سلامتك، هذه الأعراض شائعة عند تناول حبوب الحديد، ولكن هناك عدة طرق يمكنكِ تجربتها للتخفيف من هذه المشكلة، إليكِ بعض النصائح للتخفيف من الإمساك والانتفاخ الناتج عن حبوب الحديد:

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على تليين البراز وتسهيل حركته في الأمعاء.
• اشربي كميات كافية من الماء من 8-10 أكواب يوميًا،  الماء ضروري لتليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
• حاولي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء ويساعد على التخلص من الإمساك.
• قومي بتغيير وقت تناول حبوب الحديد، قد يساعد تناول حبوب الحديد مع الطعام أو بعده مباشرة في تقليل الأعراض الجانبية. يمكنكِ أيضاً تقسيم الجرعة على مرتين في اليوم.
• استخدمي ملينات طبيعية مثل زيت الزيتون أو عصير الخوخ.
•  استشيري طبيبك حول إمكانية تغيير نوع الحديد إلى نوع آخر لطيف على المعدة، هناك أنواع مختلفة من مكملات الحديد. قد يكون نوع الحديد الذي تتناولينه حاليًا يسبب لكِ هذه الأعراض الجانبية.
• تجنبي تناول الأطعمة التي تزيد من الانتفاخ مثل البقوليات والمشروبات الغازية.
• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
• حاولي الاسترخاء وتجنب التوتر، فالضغط النفسي يمكن أن يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي.