يمكن أن يكون سبب ضيق التنفس أثناء النوم وشعورك بالاختناق ناجمًا عن عدة أسباب محتملة، منها السبب النفسي والقلق، أو مشاكل في التنفس أو حالة مرتبطة بالقلب، أو قد تنتج المشكلة عن التعرض لمسببات الحساسية، أو غيرها من الأسباب الأخرى.

وأود لفت انتباهكِ إلى أنّه وفي حالات ضيق التنفس الحادة أثناء النوم، كما حدث معكِ مؤخرًا، يتطلب الأمر الاتصال بالطوارئ فورًا لتلقي المساعدة الطبية اللازمة، ويجب عليكِ مراجعة طبيب مختص بصعوبات النوم أو أمراض التنفس لتقييم حالتك بشكل دقيق واستبعاد أي حالة صحية خطيرة، وقد يقوم بتوجيهكِ للاختصاص الملائم.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب العوامل المزعجة التي تسبب لكِ ضيق التنفس، مثل التدخين والتعرض للغبار أو الروائح القوية، وحاولي تقليل التوتر قدر المستطاع من خلال ممارسة إحدى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، ومن الجيد اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

للمزيد:

• أسباب ضيق التنفس عند النوم وعلاجه
• علاج انقطاع التنفس أثناء النوم

نعم، التدخين يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا في التهاب القصبات الحاد، خاصةً إذا كنت مدخنًا منذ مدة زمنية طويلة، فالتدخين يُعد عاملاً مساهماً بشكل كبير في إصابتك بالتهاب القصبات الحاد، فالتهاب القصبات الحاد هو عدوى تصيب المسالك الهوائية الرئيسية في الرئتين، وفي معظم الحالات، يكون سبب التهاب القصبات الحاد هو عدوى فيروسية، مثل نفس الفيروسات التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا، ولكن التدخين يساهم في الإصابة بالمرض من خلال العوامل التالية:

• تلف الأهداب: التدخين يدمر الأهداب الصغيرة التي تبطن المسالك الهوائية، مما يقلل من قدرتها على تنظيف نفسها ويسمح بتراكم المخاط والمهيجات، مما يزيد من خطر الالتهاب والعدوى.
• تهيج والتهاب المسالك الهوائية: دخان السجائر يحتوي على مواد كيميائية تهيج وتبطن المسالك الهوائية، مما يؤدي إلى التهابها وتورمها، مما يجعلها أكثر حساسية للعدوى.
• إضعاف جهاز المناعة: التدخين يضعف جهاز المناعة بشكل عام، مما يجعل الجسم أقل قدرة على مكافحة العدوى، بما في ذلك الفيروسات التي تسبب التهاب القصبات الحاد.
• زيادة إنتاج المخاط: التدخين يحفز المسالك الهوائية على إنتاج المزيد من المخاط، والذي يمكن أن يسد المسالك الهوائية ويزيد من صعوبة التنفس، خاصة في حالات الالتهاب.

إذا كنت مدخنًا وأصبت بالتهاب القصبات الحاد، فإن التدخين يمكن أن يؤدي إلى:

• يزيد من حدة أعراض التهاب القصبات الحاد مثل السعال، وضيق التنفس، والصفير عند التنفس.
• يجعل التهاب القصبات الحاد يستمر لفترة أطول، وقد يتطور إلى التهاب القصبات المزمن.
• يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات التهاب القصبات الحاد، مثل الالتهاب الرئوي.
• استمرار التدخين يمكن أن يتسبب في تطور التهاب القصبات الحاد المتكرر إلى التهاب القصبات المزمن، مما يؤدي إلى تلف دائم للمسالك الهوائية وصعوبة مستمرة في التنفس.

للمزيد:

• التهاب القصبات الهوائية: أسبابه وعلاجه
• أهم مضاعفات التهاب الشعب الهوائية، وطرق الوقاية

بداية أود أن أبارك لك على اتخاذك لهذا القرار الصحيح للمحافظة على صحتك وترك عادة التدخين، وأود لفت انتباهك إلى أن مدة انسحاب النيكوتين تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل، منها:

• مدة التدخين: كلما طالت مدة التدخين، زادت شدة الأعراض وطالت مدتها.
• عدد السجائر: كلما زاد عدد السجائر المدخنة يوميًا، زادت شدة الأعراض وطالت مدتها.
• الحالة الصحية العامة: الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يتخلصون من النيكوتين بشكل أسرع.

بشكل عام، يمكن تقسيم مدة انسحاب النيكوتين إلى المراحل التالية:

• المرحلة الأولى (24-72 ساعة): تبدأ الأعراض في الظهور خلال ساعات قليلة من آخر سيجارة، وتصل إلى ذروتها خلال 24-72 ساعة. تشمل هذه الأعراض:
  • الرغبة الشديدة في التدخين.
  • التهيج والعصبية.
  • صعوبة التركيز.
  • الصداع.
  • الأرق.
  • زيادة الشهية.
• المرحلة الثانية بعد ثالث يوم: تبدأ الأعراض في التلاشي تدريجيًا، ولكن قد تستمر الرغبة الشديدة في التدخين.
• المرحلة الثالثة بعد 2-4 أسابيع: تختفي معظم الأعراض الجسدية، ولكن قد تستمر بعض الأعراض النفسية، مثل الرغبة في التدخين في المواقف الشديدة.
• المرحلة الرابعة بعد عدة أشهر: قد تستمر بعض الأعراض النفسية الخفيفة، مثل الرغبة في التدخين في بعض المناسبات لعدة أشهر بعد ترك التدخين.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحمل الأعراض الانسحابية فالأفضل استشارة الطبيب فهناك بعض الحلول والأدوية التي تقد تساعد على التخفيف من الأعراض، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تخطي المرحلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين:

• اشرب الكثير من الماء لأنه على طرد النيكوتين من الجسم.
• مارس الرياضة بانتظام لدورها في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين المزاج وتقليل الرغبة في التدخين.
• تناول وجبات صحية لتحسين المزاج وزيادة الطاقة.
• تجنب المواقف والأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين.

للمزيد:

• أعراض انسحاب النيكوتين وطرق التخفيف منها
• أطعمة تساعد في التخلص من النيكوتين من الجسم

أشجعك على هذه الخطوة، لأن التدخين فعلًا مضر للمرأة الحامل والجنين، ومن المهم عدم التدخين أمام المرأة الحامل لتجنب تعرضها للتدخين السلبي لما له من أضرار.

أما بالنسبة لأفضل وقت للإقلاع عن التدخين فلا يوجد وقت محدد، وكلما أسرعت ساهمت في خفض المخاطر الصحية المترتبة على التدخين بالنسبة لك، ولزوجتكِ، والجنين، وفيما يلي توضيح لبعض طرق ترك التدخين:

• التوقف المفاجئ: هذه الطريقة تتطلب قوة إرادة كبيرة، ولكنها قد تكون فعالة لبعض الأشخاص.
• التوقف التدريجي: هذه الطريقة تتضمن تقليل عدد السجائر التي تدخنها تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا.
• العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن استخدام لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين أو بخاخات النيكوتين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب بعد التوقف عن التدخين، ثم يتم التوقف عن استخدام بدائل النيكوتين بشكل تدريجي.
• استخدام الأدوية الداعمة: هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في ترك التدخين بشكل نهائي:

• حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.
• تخلص من جميع السجائر وولاعات السجائر في منزلك وسيارتك.
• تجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين.
• مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب وتحسين المزاج.
• اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية.
• كافئ نفسك على كل خطوة تخطوها في رحلتك للإقلاع عن التدخين.
• لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك إذا وجدت صعوبة في تحمل أعراض الانسحاب.

للمزيد:

• ما النصائح الواجب اتباعها بعد ترك التدخين؟
• كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

نعم، ضيق التنفس الذي تشعر به قد يكون من أعراض انسحاب النيكوتين، خاصةً في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، وهناك عدة أعراض انسحابية أخرى قد تظهر بعد التوقف عن التدخين، ومنها:

• السعال: قد يزيد السعال في الأيام الأولى بعد الإقلاع، حيث يبدأ الجسم في التخلص من المخاط والسموم المتراكمة في الرئتين.
• الصداع: يعد الصداع من الأعراض الشائعة لانسحاب النيكوتين.
• تقلبات المزاج: قد تشعر بالتهيج، القلق، الاكتئاب، أو صعوبة في التركيز.
• الأرق: قد تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ في منتصف الليل.
• زيادة الشهية: قد تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الرغبة الشديدة في النيكوتين: قد تشعر برغبة ملحة في التدخين، خاصةً في المواقف التي كنت تدخن فيها سابقًا.

سوف أبين لك مجموعة من النصائح للتخفيف من مشكلة ضيق التنفس بعد ترك التدخين والأعراض الانسحابية الأخرى للنيكوتين:

• اشرب الكثير من الماء للمساعدة على التخلص من السموم وتقليل الصداع.
• مارس الرياضة الخفيفة مثل المشي، لما لها من دور في تحسين وظائف الرئة وتقلل التوتر.
• اتبع تقنيات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف ضيق التنفس.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه لتقليل الشعور بالتعب وتحسين المزاج.
• استخدم بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات إذا كانت الأعراض شديدة، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتنظيم مستويات الطاقة والمزاج.
• تجنب المواقف أو الأماكن التي كنت تدخن فيها سابقًا.

إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة طويلة، فلا تتردد في استشارة الطبيب، فقد يصف لك أدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض.

للمزيد: 

• متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين
• أطعمة تساعد في التخلص من النيكوتين من الجسم