السمنة المفرطة للاطفال

ممكن أن تنتج الترهلات عن زيادة أو فقدان الوزن بشكل سريع، ومن المهم تثقيف ابنتك حول ضرورة اتبع عادات صحية في حياتها اليومية، فقد تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى اضطراب الهرمونات وأمراض ومشاكل صحية أخرى، وأوصيك بزيارة أخصائي تغذية ولياقة بدنية لوضع خطة غذائية ورياضية لطفلتك، وبالتالي القدرة على بناء عادات صحية جديدة.

ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في خلق عادات صحية لابتك وبالتالي التخلص من السمنة؛ إلى جانب نصائح وإرشادات أخصائي التغذية:

• شجعي ابنتك على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، وحاولي اختيار نشاط تستمتع به، مثل تمارين الجيم أو أنشطة الملعب أو المشي إلى المدرسة.
• قدمي لها نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمّن الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية المعقدة والبروتين ومنتجات الألبان، ويمكن أن يساعدك أخصائية التغذي على اختيار الوجبات المناسبة لعمرها.
• حددي أهدافًا واقعية وأشركي طفلتك في تحديد الأهداف والتغييرات التي سوف تحققها.
• استخدمي المكافآت مثل الملصقات أو الهدايا عندما تصل إلى أهدافه الغذائية والنشاطية.
• شجعي سلوكها الصحي تجاه تناول الطعام، وحاولي أن تكوني قدوة جيدة لها من خلال البقاء نشيطة وتناول الطعام الصحي.
• ساعديها على الحصول على قسط كاف من النوم، مع الحرص على اتباع روتين منتظم قبل النوم، وأزيلي الشاشات الرقمية، مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية، من غرفة نومها ليلاً.
• لا تقدمي لها حصصًا كبيرة الحجم، أي استخدمي طبقًا أصغر لوجباتها.
• لا تقدمي لها مشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
• لا تسمحي لها بتناول الطعام وهي تشاهد التلفاز أو تتصفح الهاتف المحمول، مما يجعلها غير مدركة للكمية التي تناولتها.

واعلمي أنّ فقدان الوزن يحتاج إلى عدة شهور أو سنوات للحصول على النتيجة المطلوبة، وقد تحتاج ابنتك لإجراء بعض الفحوصات لاستبعاد وجود مشكلة صحية أدت إلى زيادة الوزن، مثل اختبارات الغدة الدرقية.

للمزيد:

• مخاطر سمنة الاطفال
• خرافات شائعة عن السمنة يجب عدم تصديقها