هل يوجد فيتامين معين لأخذه بعد الأربعين

يفضل أخذ الفيتامينات عند وجود نقص في الجسم، مع الحرص على اتباع النصائح التالية:

• تناول غذاء صحي غني بجميع العناصر الغذائية وتناول الخضار والفواكة لغناها بالفيتامينات المهمة للجسم.
• ينصح أيضاً بفحص فيتامين د لأن حدوث النقص بفيتامين د أمر شائع ومهم جداص للجسم. 
• التعود التدريجي على عدم تناول السكر لارتباط السكر بالعديد من الأمراض، وبعد الاربعين يقل حرق الجسم للدهون.
• ممارسة الرياضة، لأن الجسم بعد سن الثلاثين يقل بناه العضلي ويستبدل الدهون بالكتلة العضلية في حال عدم ممارسة الرياضة.
• الصحة النفسية وتجنب التوتر أو محاولة إيجاد انشطة لتفريغ هذا التوتر.

للمزيد:

• حقائق عن فيتامين د

المرجع:

• After 40: Women’s Nutrition and Metabolism Needs

لا يعمل الجسم بنفس كفاءة الشباب في عمر 40 عامًا، حيث تبدأ كتلة العضلات في التدهور، ويكون أكثر عرضة للاضطرابات الهرمونية.
يمكن الحصول على العناصر الأساسية عن طريق الغذاء الصحي المتوازن أو استخدام أدوية تحتوي عليها مثل:

• فيتامين ب 12
  من المهم الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرة الطبيعية فهو موجود في اللحوم والمنتجات الحيوانية بما في ذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ولكن يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل سيئ مع تقدم العمر، لذا من المهم تناوله ضمن مجموعة من الفيتامينات المتعددة.
• الكالسيوم
  تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مهم لتقليل مخاطر الكسر. وليس ذلك فقط ولكنه ضروري لوظائف الجسم الأساسية الأخرى مثل انقباض العضلات ، وعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات الكيميائية الحيوية الأخرى. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من عظامك و يضعفها.
  الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والتوفو والسردين والبروكلي ، اللوز والسبانخ.
• فيتامين د
  نقص فيتامين د هو مشكلة كبيرة ، خاصة بعد سن الأربعين ، لأنه يساعد على الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر التي تبدأ في الظهور.يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة أمراض منها: السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. بالإضافة إلى إن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
  تشمل المصادر الغذائية الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب والحبوب، ولكن تعد الشمس هي أفضل مصدر للفيتامين.
• المغنيسيوم
  الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم ضغط الدم، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب والقلب ، بالإضافة إلى التحكم في جلوكوز الدم.
  يوجد المغنيسيوم في الخضروات ذات الأوراق المورقة والفاصوليا وفول الصويا. والمكسرات والبذور والأفوكادو. الكثير من المغنيسيوم لا يشكل بالضرورة مخاطر صحية ، ولكن قد يسبب الإسهال أو الغثيان أو التشنج.
• البوتاسيوم
  يحتوي الموز والبطاطا الحلوة والسلق والفول والعدس على كمية مناسبة من البوتاسيوم.
• أوميغا 3
  يساعد الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة والتفكير بشكل حاد.
• البروبيوتيك
  لا تعد البروبيوتيك فيتامينات أو معادن، ولكنها ضرورية في سن 40 وما فوق، فهي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، موجود بوفرة في الزبادي ومنتجات الألبان والجبن.

للمزيد اقرأ أيضاً: