ما هي الجرعه اليومية المناسبه لتناولها من الزنك

سلامتك، الجرعة اليومية المناسبة لعلاج نقص الزنك لديكِ هي العيار الذي يصفه الطبيب المشرف حصراً، حيث تختلف الجرعات العلاجية (التي تُعطى لتعويض النقص المرضي) تماماً عن الاحتياج اليومي الوقائي الطبيعي.

 

عند وجود نقص مثبت، يحتاج الجسم لجرعات أعلى من الحاجة اليومية العادية (تتراوح غالباً بين 15 إلى 50 ملغ من الزنك الصافي يومياً) لإعادة بناء المخزون، وهو ما يفسر وجود عيارات مثل 50 ملغ بالصيدليات كجرعة علاجية شائعة.

 

وأود التنويه إلى أن الزنك لا يُباع كعنصر نقي، بل يكون مرتبطاً بأملاح أخرى مثل كبريتات الزنك أو غلوكونات الزنك ليتمكن الجسم من امتصاصه، فمثلًا:

• عيار 220 mg: غالباً ما يكون مركّب "كبريتات الزنك" (Zinc Sulfate). هذا الوزن الإجمالي للمادة، لكنه يمنح الجسم في الحقيقة 50 مليغرام فقط من الزنك الصافي (Elemental Zinc).

إليكِ عدة نصائح عند تناول المكمل (بعد استشارة الطبيب):

• التوقيت: يُفضل تناول حبوب الزنك على معدة فارغة (ساعة قبل الأكل أو ساعتين بعده) لامتصاص أفضل.
• مع الطعام: إذا تسبب الزنك في مغص أو غثيان، يمكنكِ تناوله مع وجبة خفيفة، لكن تجنبي الألبان والأجبان والأطعمة الغنية بالألياف في نفس الوقت لأنها تقلل امتصاصه.

اذا كان نقص ممكن تناول ٤٠-٥٠ ملغ وان لايزيد الا في حالات طبية 

تتحدد الجرعة بشكل فردي، حسب سبب النقص ومدى خطورته. وتتراوح الجرعة، عادة، بين 30 - 50 ملغ في اليوم. بعض الحالات الصحية تستدعي جرعات أعلى من الزنك . قد تتطلب حالات مثل فقر الدم المنجلي ، و فقدان الشهية العصبي ، و قرحة المعدة ، و اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط و الانحلال البقعي المرتبط بالعمر جرعات تصل إلى 220 ملغ في اليوم . تأخذ فقط هذه الجرعات العالية تحت إشراف الطبيب فقط . بعض الناس لديهم أيضا احتياجات الزنك اليومية بمقدار أعلى . على سبيل المثال ، النساء الحوامل و المرضعات يحتاجن مدخول يومي موصى به أعلى للزنك . خيث تحتاج النساء إلى 11 ملغ يوميا من الزنك أثناء الحمل ، و 12 ملغ يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية