تسجيل دخول 
...كيف يمكنني ان اسهر دون ارهاق لكى اذاكر ؟
22 نوفمبر 2015
45507
كيف يمكنني ان اسهر دون ارهاق لكى اذاكر ؟
2
16 أكتوبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم.
فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل.
يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر:
- تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع.
- شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة.
- أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء.
- أخذ قيلولة خلال النهار.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز.
- استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم.
- استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين.
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس.
- تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم.
للمزيد:
3 2021-10-16 18:13:08د. اسراء حمدوني
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%87%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%89-%D8%A7%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1-624067
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله
يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم.
فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل.
يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر:
- تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع.
- شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة.
- أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء.
- أخذ قيلولة خلال النهار.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز.
- استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم.
- استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين.
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس.
- تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أكتوبر 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
السلام عليكم ..
من افضل الفترات التي يكون فيها التركيز عالي هيا من بعد.صلاة الفجر وستلاحظ قدرة عجيبة على الاستيعاب والتذكر في هذه الفترة
اما ان كنت من محبي المذاكرة الليلية فيجب ان تاخد قسط من الراحة في منتصف اليوم حتى تستطيع السهر
ويجب الحرص على اكل الخضروات والفواكه لانها غنية بالفيتامينات المهمة للجسم وبالتوفيق ان شاء الله
4
2015-11-23 05:19:23
![الدكتور نورا مسعد]()
الدكتور نورا مسعد
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%87%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%89-%D8%A7%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1-624067
الدكتور نورا مسعد
طب عام
السلام عليكم ..
من افضل الفترات التي يكون فيها التركيز عالي هيا من بعد.صلاة الفجر وستلاحظ قدرة عجيبة على الاستيعاب والتذكر في هذه الفترة
اما ان كنت من محبي المذاكرة الليلية فيجب ان تاخد قسط من الراحة في منتصف اليوم حتى تستطيع السهر
ويجب الحرص على اكل الخضروات والفواكه لانها غنية بالفيتامينات المهمة للجسم وبالتوفيق ان شاء الله
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 نوفمبر 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في الطب العام
أريد أن أفقد ذاكرتي مدة قصيرة حتى أجد راحتي نفسية كيف أفعل ذلك دون تأثير على باقي خلايا
راجعي طبيب الامراض النفسية تجدين الحل الامثل ’ سلامات
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
كيف أزيد من معدل تركيزي !! فأنا عندما أقرأ افكر بأمور اخري غير القراءه وعندما اتحدث مع احد يتشتت ذهني...
ما تعاني منه يسمى ADHD اضطراب التركيز مع فرط الحركة و هو يصيب اﻻطفال عادة ولكن يصيب البالغين ايضا بنسب قليلة ينبغي عليك مراجعة طبيب نفسي ليساعدك على تجاوز هذه الحالة بالعﻻج السلوك المعرفي وبما لديهم من طرق عﻻجية حديثة
صحة دائمة .
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كيف أستطيع فقدان ذاكرتي ؟ او كيف أستطيع نسيان الماضي ؟
رجاء زياره طبيب نفسي سوف يساعدك في تخطي تلك الحاله
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
انا شخص هزيل الجسم .. لكني طويل القامة .. لا اكل كثيرا .. اسهر كثيرا .. و لا استيقيظ باكرا...
الافضل الاكل الصحي
ممارسه الرياضه
النوم باكرا
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا طالبة بكلوريا والنوم الكثير يضرني فـ كيف استطيع انا اكتفي ب6ساعات نوم تقريباً او اعود نفسي على نوم اقل...
نوم الانسان الطبيعي غالبا لايقل عن ٨ ساعات ومع تقدم العمر تقل ساعات النوم ...بامكانك عمل جدول بتقليل النوم نصف ساعة مثلا كل اسبوعين لحين الوصول لهدفك ولكن اذا لم تتمكني فلاداعي للقلق فالمهم حصولك على قدر كافي من الراحة لدماغك وجسمك لتتمكني من مواصلة الدراسة
وتذكري ان النوم القليل ليس بلضرورة سببا لتحصيل العلامات الممتازة
بالتوفيق
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ولكن احب ان اسالك يا دكتور كيف للصفار ان يذهب بسرعه ؟ هل هناك خطوات او اشياء ان اتجنبها لكي...
هناك ادويه تخفف الاصفار في الجسم ..
وبالنسبه للحكه انصحك باخذ دواء مضاد الهستامين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كيف يمكنني ان اتاكد اذا كنت مصابة بالنوم القهري؟ وكيف يمكن عمل فحص لهذه الحالة في رام الله ؟ وضمن...
بالأعراض التي ذكرتيها وفي سنك هذا، أفضل أن تقومي أولًا باجراء تحليل هرمون الغدة الدرقية لنرى هل يوجد لديك نقص في هذا الهرمون ام لا (مع العلم انه شائع في هذا السن وعلاجة بسيط وهو هرمون صناعي لتعويض النقص)
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر باالنوم والخمول دائما عندما اتى الى المذاكرة وانا احتاج الان الوقت للمذاكرة ولا اريد اضيع المزيد من الوقت
استعد وتوكل على الله وهذا الامر يعتمد على ثقتك بنفسك كافئ نفسك وحفزها للمذاكرة وتجنب رفقاء السوء
وفقك الله
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
انا اتي من الهمل متعب واحاول اانوم لاكن دون جدوى انام متاخر فمنتصف الليل اريد دواء يحسن لي نومي وشكرا
جرب بنزوديازيبينيز ,
سؤال من ذكر سنة 25
في الطب العام
اجد صعوبة فالاستيقاض باكرا بنشاط مع اني انام لوقت كافي واحب دائما ان انام اكثر دون ان اشبع هذه ضاهر...
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اولا هل فبه زيادة في الوزن ؟
ثانيا لازم المعاينة الطبية
ثالثا تحتاج الي تحالبل للغدة الدرقية وصورة الدم
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
22045
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
38860
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعليقات الزائرين
انا طالبة ثانوية عامة بحب اسهر بالليل لكن مبعرفش آخري الساعه 10او11بالكتير ومع ذلك مش بصحى بدري من اصحي 8او9وم عارفه اعمل وكل ماذاكر بحس بكسل وخمول الا اني بكون لسه بذاكر ومذاكرتش كم كتير من اللي عليا
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره