تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يمكنني ان اقوي عظامي بعد سن البلوغ فعلا
3 سبتمبر 2015
1379
أنا شاب، وأريد أن أسأل هل يمكنني أن أقوي عظامي بعد سن البلوغ فعلا أم أنني فقط أستطيع أن أحافظ على قوتها؟ وشكرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-09-03T03:18:50+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
صحيح أن فترة البلوغ هي فترة حرجة لتكوين العظام، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء لتقوية عظامك بعد ذلك، ويمكنك بالتأكيد زيادة كثافة العظام وتقويتها، ولكن قد يكون ذلك أصعب قليلاً مما كان عليه في فترة النمو.
وسأبين لك أهم الطرق التي يمكن أن تفيدك في تقوية العظام بعد البلوغ:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:
- الكالسيوم: ضروري جداً لصحة العظام. يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، والسردين.
- فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من الشمس، والأطعمة المدعمة، والمكملات الغذائية.
- البروتين: مهم لبناء العظام والحفاظ عليها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، تساعد على بناء العظام وزيادة كثافتها.
- تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، والركض، والقفز، تساعد على تقوية العظام.
- تجنب العادات السيئة:
- التدخين: يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الإفراط في تناول الكحول: يمكن أن يؤثر على صحة العظام.
- الحفاظ على وزن صحي:
- نقص الوزن: يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
صحيح أن فترة البلوغ هي فترة حرجة لتكوين العظام، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء لتقوية... اقرأ المزيد
صحيح أن فترة البلوغ هي فترة حرجة لتكوين العظام، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء لتقوية عظامك بعد ذلك، ويمكنك بالتأكيد زيادة كثافة العظام وتقويتها، ولكن قد يكون ذلك أصعب قليلاً مما كان عليه في فترة النمو.
وسأبين لك أهم الطرق التي يمكن أن تفيدك في تقوية العظام بعد البلوغ:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:
- الكالسيوم: ضروري جداً لصحة العظام. يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، والسردين.
- فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من الشمس، والأطعمة المدعمة، والمكملات الغذائية.
- البروتين: مهم لبناء العظام والحفاظ عليها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، تساعد على بناء العظام وزيادة كثافتها.
- تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، والركض، والقفز، تساعد على تقوية العظام.
- تجنب العادات السيئة:
- التدخين: يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الإفراط في تناول الكحول: يمكن أن يؤثر على صحة العظام.
- الحفاظ على وزن صحي:
- نقص الوزن: يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 سبتمبر 2025
قوة العظام لها علاقه بكميه المعادن والكالسيوم فيها .ومن الافضل لك تناول مشتقات الحليب فهب غنية بالكالسيوم والمعادن الضرورية
0
2015-09-03T21:35:11+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B3%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D9%88%D8%BA-%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%82%D9%88%D9%8A-%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85%D9%8A-%D9%81%D8%B9%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%82%D8%B7-530457#answer-1
قوة العظام لها علاقه بكميه المعادن والكالسيوم فيها .ومن الافضل لك تناول مشتقات الحليب فهب غنية بالكالسيوم والمعادن الضرورية اقرأ المزيد
قوة العظام لها علاقه بكميه المعادن والكالسيوم فيها .ومن الافضل لك تناول مشتقات الحليب فهب غنية بالكالسيوم والمعادن الضرورية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 سبتمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين