النظام الغذائي عند ارتفاع السكر التراكمي

سلامتك، نتيجة 7% في فحص السكر التراكمي تشير إلى أن متوسط مستوى السكر في دمك خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية كان مرتفعًا. هذه النتيجة قد تدل على احتمالية الإصابة بمرض السكري وتحتاج إلى متابعة مع الطبيب المختص لتحديد التشخيص الدقيق وخطة العلاج المناسبة.

بشكل عام، وبانتظار توجيهات طبيبك، إليك بعض النصائح الغذائية التي قد تساعد في تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم:

• التركيز على الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، الأرز البني، والبقوليات (فول، عدس، حمص) بدلاً من الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والخبز الأبيض.
• زيادة تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه (باعتدال) والحبوب الكاملة تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم.
• اختيار مصادر البروتين الصحية: تناول الدواجن منزوعة الجلد، الأسماك، البقوليات، والبيض.
• الدهون الصحية: اعتمد على الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات (باعتدال).
• الحد من السكريات المضافة: قلل بشكل كبير من المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلويات، والمعجنات.
• التحكم في حجم الحصص: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
• مراقبة المشروبات: تجنب المشروبات السكرية والعصائر المصنعة. الماء هو الخيار الأفضل. يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلاة.
• قراءة الملصقات الغذائية: انتبه لكمية الكربوهيدرات والسكر في الأطعمة المصنعة.