نصائح لشرب دواء اوميغا 3

من الطبيعي أن تشعري ببعض الصعوبات في البداية، خاصة فيما يتعلق بالحفظ والتركيز. أوميغا 3 من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها لصحة الدماغ، وسأقدم لكِ معلومات عنها بالإضافة إلى نصائح أخرى:

• أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة الدماغ ووظائفه. تساهم في بناء أغشية الخلايا العصبية وقد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
• الجرعة الموصى بها: للبالغين، تتراوح الجرعة الموصى بها عادة بين 1000-2000 ملغ يومياً من مجموع أحماض EPA و DHA (وهما أهم نوعين من أوميغا 3)، ويفضل أن يكون ما لا يقل عن 60% منها DHA. ومع ذلك، قد تختلف الجرعة حسب المنتج وحالتك الصحية، لذا من الأفضل استشارة طبيب أو صيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
• أفضل وقت لتناوله: يفضل تناول أوميغا 3 مع الطعام، خاصة الوجبات التي تحتوي على دهون (مثل الغداء أو العشاء)، لأن ذلك يساعد على امتصاصه بشكل أفضل ويقلل من الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة. يمكنكِ تقسيم الجرعة اليومية على مرتين إذا كانت الجرعة عالية.

هناك مجموعة من النصائح قد تساعدك على تحسين الذاكرة والتركيز أيضًا، ومنها الآتي:

• النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (7-9 ساعات) ضروري لتوحيد الذاكرة والتركيز.
• النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية (الموجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، الأفوكادو).
• التمارين الرياضية المنتظمة: تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف المعرفية.
• تقنيات الحفظ الفعالة: استخدمي الخرائط الذهنية، التكرار المتباعد، الشرح لنفسك أو للآخرين، وربط المعلومات الجديدة بمعلومات سابقة.
• إدارة التوتر: التوتر الشديد يؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
• الراحة العقلية: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق الذهني.

للمزيد:

• تعرف الى اهم 9 اكلات تقوي الذاكرة والتركيز
  

عليك باتباع نظام التغذية الصحية واميجا ٣ حبة الى اثنتان يوميا بجرعتها, سلامات