عاوز حاجه لتخسيس الارداف

التمارين الرياضية ممتازة جدا بشكل عام وصعود الدرج والقفز يقوي ويشد عضلات الأرجل بشكل كبير ..ويساعدان في تنحيف الارداف لكن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

هناك كثير من التمارين تساعد في تكبير الارداف والمؤخرة ومنها السكوات

ان التمارين الرياضيه بالاضافه للكل الصحي الغني بالبروتينات يزيد من الكتله العضليه و تمرين السكوات يعد من افل التمارين للارداف و المؤخره ولكن يجب ان يدعم بطعام غني بالبروتينات كالحوم الحمراء و التونا و البقوليات كالعدس

التمارين الرياضيه هي الاساس واضيفي لها السباحه ولا تؤدي الى ما سالت عنه

انظمه غذائيه و ميزوثيرابى

اعتقد بان رياضة ركوب الدراجة هي الافضل لشد المؤخرة والارداف.. او المشي السريع

المشي يوميا و ركوب الدراجه و افضل. الانضمام لنادي رياضي فيه مسبح فالسباحه مفيده في حرق الدهون

للتنحيف يجب استخدام اوزان خفيفه و تكرارات كثيرة

هذه مواد غير صحية واذا سمنت تسمن كل الجسم