احبتي ابغى جمييع فوائد الحمام البخاري والساونا وكم الفترة الجلوس وكم ف

ان هذه الرياضه تعود بالفائده فقط على الصحه لكن انتبه لطريقة غذائك وتناول العناصر الغذائيه يوميا لان هذا مكمل للصحه لجسم سليم ، معافى والحفاظ على الوزن

الافضل التأني في هذا النوع من الرياضة وتت اشراف خبير ’ سلامات

اعتقد ان السؤال هو انك لا ترغبين الذهاب الى نادي رياضي. الجواب: اولا يجب استثناء بعض الاسباب العضوية للسمنة مثلا خمول الغدة الدرقية. ثانيا ان النظام الغذائي يلعب دور اهم من الرياضة في تقليل الوزن ولكن الرياضة مهمة مثلا ممكن المشي السريع وبدون الاشتراك في نادي رياضي او شراء جهاز رياضة للبيت (تريد ميل). بالنسبة للنظام الغذائي فبشكل عام يمكنكي تقليل كمية الطعام وتجنب الاغذية ذات السعرات العالية كالحلويات والمقليات والمشروبات الغزية والايس كريم والسكر في الشاي. طبعا هذه نصائح عامة تفيد زيادة الوزن والسمنة البسيطة. فعليك تزويدنا بالوزن والطول لتقييم الحالة.

الترتيب كاﻻتي 1. اتمام التمرين وعمل مايعرف ب stretch للعضﻻت 2.ستيمر واخد كميه بخار تساعد من تخلص الجسم من الماء 3.الساونا لزياده نسبه التعرق وحرق الدهون ومن ثم استرخاء تام للعضﻻت ينصح بعمل كل ماسبق بمعدل 2 مره اسبوعيا اما الجاكوزي ف في يوم لوحده بعد الاستحمام طبعا بمعدل مره كل اسبوع

عدم تكرارها بشكل كثير وتقليص الفترات الى 10--15 دقيقة وﻻ تزيد عن 3 مرات شهريا

للتمارين الرياضيه فوائد عده جسديا لتقويه العضلات والوقايه من العديد من الأمراض ونفسيا لابعاد التوتر وتحسين المزاج

ربما يكون ذلك ناتج عن اختلال نسبه السكر في الدم .. يفضل شرح الوضع الصحي والسيرة المرضيه السابقه

اذا غير منتظمة بالرياضة فممكن ان يحدث بعض الالم ،يجب ان تتابعي مع اخصائي الم للتشخيص

فوائد الجري كثيرة ويطول الحديث عنها وباختصار زيادة لياقة الجسم والقدرة على التحمل وزيادة وصول الاكسجين للخلايا وزيادة كفاءة الرئتين وتحسين التروية الدموية والتخلص من الدهون وزيادة عملية الايض , وتحسين سرعة الشفاء من الجروح والكدمات وزيادة مناعة الجسم وقوته وتحسين تركيز الانسان وسهولة نومه وتخفيف التوتر لديه وتحسين المزاج والسمو بروحه

من الطبيعي ان يخرج الانسان للحمام للتبول والتبرز , اذا سببت بعض الحميات الغذائية امساكا فبمكن الاستعانة بشرب الماء كأس كبير صباحا ويوميا او اكل حبة من السللك الاحمر المسلوق والتي تساعد على سهولة الاخراج .مراجعة اخصائي التغذية ضرورية واخذ المشورة منه وعدم اتباع ريجيم غذائي دون رقابة طبية