اعاني من الاكتئاب منذ فترة طويلة الى اي طبيب اختصاصي اتوجه للمعالجة

أتمنى لكِ دوام الصحة، لعلاج الاكتئاب أنصحك بالتوجه إلى أحد الاختصاصات الآتية:

• طبيب نفسي: هو الأخصائي المؤهل لتشخيص وعلاج الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب. يمكنه وصف الأدوية المناسبة وتقديم العلاج النفسي.
• أخصائي نفسي (معالج نفسي): يركز على العلاج النفسي (الكلامي) لمساعدتك على التعامل مع المشاعر والأفكار والسلوكيات المرتبطة بالاكتئاب. قد يكون لديه خبرة في أنواع معينة من العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك:

• اطلبي الدعم: تحدثي مع شخص تثقين به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو متخصصًا.
• مارسي النشاط البدني: حتى المشي لمدة قصيرة يمكن أن يحسن مزاجك.
• حافظي على نظام غذائي صحي: تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة.
• نامي بشكل كافٍ: حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• مارسي تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق.
• حددي أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق: قد يساعدك إنجاز المهام الصغيرة على الشعور بالتحسن.
• تجنبي العزلة: حاولي البقاء على اتصال مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

للمزيد:

• علاج الاكتئاب، كل ما تريد معرفته
• العلاج النفسي للاكتئاب: دليلك الشامل