هل يوجد شئ يضيق فتحة الشرج غير تمارين هيغل وهل مع الوقت تعود الي طبيعتها وكم الوقت

مرة وتاحةز قد لا تضر، ولتضييق عضلات الحوض عليك ممارسة تمارين كيغل    

وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. 

  وهذه محاولة للبداية: 

تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت  تحاول جاهدة ١

١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا  الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣-   

الاسترخاء لمدة 10 ثواني 

٤-  الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني 

 ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق 

٦-كرر أربع مرات يوميا

يمكن ، ولكن مع التمارين أفضل!!! والوزن له علاقة بأن زيادة الوزن تساعد في تضييق الفتحة، ولكنها لا تساعد في زيادة توتر العضلة!!!

كلما مارست التمرين أكثر كان أفضل، ويمكن ممارسته في جميع الأوضاع سواء واقف أو جالس أو نايم.

 تمارين كيغل  تعيد الفتحة إلى حالها، وهي تقوم بشد عضلات الحوض جميعها. 

تمارين كيغل تقوي عضلات الحوض وتضيق فتحة الشرج، ويفضل عملها في حالتك!!