مسالك بوليه وفتحه الشرج

عليك بعد التوقف  أن تعيد لياقتك البدنية بممارسة الرياضة المشي ،ويمكن تضييق الفتحة بممارسة تمارين كيغل لمدة ٣ أشهر على الأقل. وهذه محاولة للبداية: ١- تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت  تحاول جاهداً لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا  الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣-   الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤-  الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني  ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا