التخلص من الاستمناء اثناء الفترة المسبقة للدورة الشهرية

الشعور بتزايد الرغبة الجنسية قبل موعد الدورة الشهرية بأيام هو تغير بيولوجي وطبيعي تمامًا لدى النساء، ويعود ذلك إلى التغيرات الهرمونية؛ إذ يرتفع هرمون الإستروجين والتستوستيرون قبل الإباضة، ثم تتغير مستويات البروجسترون والإستروجين في النصف الثاني من الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى تحفيز الرغبة أو زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض لدى الكثير من الفتيات.

إليك خطوات عملية للتغلب على هذه العادة والتعامل مع التغيرات الهرمونية:

• تتبّعي دورتك الشهرية: سجّلي أيام دورتك لتكوني على علم دقيق بالأيام التي تتزايد فيها الرغبة، مما يجعلك في حالة استعداد ذهني ولا تتفاجئين بالمشاعر.
• تجنبي المثيرات والمثيرات الرقمية: في هذه الأيام بصفة خاصة، ابتعدي تمامًا عن المحتوى المرئي أو التخيلات التي تسهم في زيادة إثارة الجهاز العصبي.
• تفريغ الطاقة الفسيولوجية: عند الشعور بارتفاع الرغبة، مارسي الرياضة أو التمارين الرياضية، حيث تساهم الرياضة في إعادة توزيع تدفق الدم في الجسم وتخفيف الاحتقان في منطقة الحوض.
• كسر الحلقة العصبيّة: غالبًا ما تحدث ممارسة الاستمناء في أوقات وأماكن محددة، فإذا شعرتِ بالرغبة، غادري الغرفة فورًا، واغسلي وجهك بالماء البارد لتغيير الحالة المزاجية والجهاز العصبي.
• تعديل بيئة النوم: تجنبي البقاء في السرير مستيقظة لفترات طويلة أو استخدام الهاتف فيه. اجعلي السرير مخصصًا للنوم فقط، وادخليه عندما تكونين مجهدة بالفعل.