كيف يمكننى ازالة او تحاشى الدهون الذائدة وخصوصا فى منطقة البطن مسببة الكرش او البطن المنتفخ

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش بما في ذلك عدم اتباع نظام غذائي صحي، عدم ممارسة التمارين الرياضية، الضغط النفسي، وبعض الممارسات السلوكية الخاطئة مثل التدخين. حيث أظهرت دراسة تم نشرها في عام 2012 في إحدى المجلات أنه على الرغم من أن نسبة السمنة كانت متساوية بين المدخنين وغير المدخنين، إلا أن المدخنين كانت تتوزع الشحوم لديهم في منطقة البطن أكثر من الأشخاص غير المدخنين سواء تدخين السجائر أو الأرجيلة، وهذا ما أثبتته بعض الدراسات الأخرى التي أظهرت أن التدخين بجميع أشكاله يزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم مما يتسبب بتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن. ويمكن المساعدة في التخلص من الكرش عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• تحسين النظام الغذائي مع مراعاة تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة والتركيز على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
• التوقف عن استخدام الأرجيلة وأي شكل من أشكال التدخين.
• تجنب شرب الكحول.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• التخفيف من الضغط النفسي والتوتر.
• تحسين نمط النوم.

للمزيد:

• خطورة تدخين الارجيلة
• الأرجيلة أضرارها تفوق أضرار السجائر كثيراً
• من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
• طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش

المرجع:

• How do you lose belly fat?
• Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance