تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الرشاقة واللياقة البدنية
19 مايو 2012
1370
اريد ان اجعل جسمي رشيقا ومثاليا ماذا افعل من تمارين رياضيه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2012-05-19T12:52:33+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتحقيق هدفك:
- تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)
- المشي السريع: ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وزد المدة تدريجيًا.
- الركض: يعتبر الركض من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- السباحة: تمرين ممتاز لكامل الجسم وقليل التأثير على المفاصل.
- ركوب الدراجة: يمكنك ممارسة ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو النادي الرياضي.
- الرقص: طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج.
- تمارين القوة:
-
- تمارين الضغط: تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين.
- تمارين الاندفاع: تستهدف عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين القرفصاء: تمرين ممتاز لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة.
- تمارين البلانك: تقوي عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم.
- رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة في النادي الرياضي لتقوية عضلات الجسم المختلفة.
- تمارين المرونة والتوازن
- اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
- تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الإصابات.
- تمارين البيلاتس: تركز على تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن.
- نصائح إضافية
- التنويع في التمارين: قم بتغيير التمارين بانتظام لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
- الالتزام بالروتين: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
- التغذية الصحية: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية، وقلل من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على صحة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على التعافي وتقليل التوتر.
للمزيد:
0 2025-08-16T09:10:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B1%D8%B4%D9%8A%D9%82%D8%A7-%D9%88%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87-76008#answer-0
إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتحقيق هدفك:
- تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)
- المشي السريع: ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وزد المدة تدريجيًا.
- الركض: يعتبر الركض من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- السباحة: تمرين ممتاز لكامل الجسم وقليل التأثير على المفاصل.
- ركوب الدراجة: يمكنك ممارسة ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو النادي الرياضي.
- الرقص: طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج.
- تمارين القوة:
-
- تمارين الضغط: تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين.
- تمارين الاندفاع: تستهدف عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين القرفصاء: تمرين ممتاز لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة.
- تمارين البلانك: تقوي عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم.
- رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة في النادي الرياضي لتقوية عضلات الجسم المختلفة.
- تمارين المرونة والتوازن
- اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
- تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الإصابات.
- تمارين البيلاتس: تركز على تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن.
- نصائح إضافية
- التنويع في التمارين: قم بتغيير التمارين بانتظام لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
- الالتزام بالروتين: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
- التغذية الصحية: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية، وقلل من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على صحة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على التعافي وتقليل التوتر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أغسطس 2025
ننصحك بزيارة نادي رياضي خاص بالسيدات حيث يوجد برامج ومدربات للإشراف على ممارسة التمارين ، وهي أفضل من ممارسة التمارين في المنزل منفردة بدون مدربة.
0
2012-05-26T16:49:38+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B1%D8%B4%D9%8A%D9%82%D8%A7-%D9%88%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87-76008#answer-1
ننصحك بزيارة نادي رياضي خاص بالسيدات حيث يوجد برامج ومدربات للإشراف على ممارسة التمارين ، وهي أفضل من ممارسة التمارين في المنزل منفردة بدون مدربة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 مايو 2012
ننصحك بزيارة نادي رياضي خاص بالسيدات حيث يوجد برامج ومدربات للإشراف على ممارسة التمارين ، وهي أفضل من ممارسة التمارين في المنزل منفردة بدون مدربة.
0
2012-05-26T16:49:36+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B1%D8%B4%D9%8A%D9%82%D8%A7-%D9%88%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87-76008#answer-2
ننصحك بزيارة نادي رياضي خاص بالسيدات حيث يوجد برامج ومدربات للإشراف على ممارسة التمارين ، وهي أفضل من ممارسة التمارين في المنزل منفردة بدون مدربة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 مايو 2012
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
العمر 20سنة وانا اعاني من الكثير من الشعر الزائد في كل اجزاء جسمي وايضا وجهي وانا اريد نصائح ماذا علي...
سؤال من أنثى سنة
انا زواجي بعد سنة او اقل و اريد ان اعتني بنفسي 1. افتح لون المنطقة الحساسة 2.اقضي ع التشققات و...
سؤال من ذكر سنة
كيف اجعل جسمي لامعا مثل النجمات ؟
سؤال من أنثى سنة
ماذا افعل لحب الشباب اريد علاج
سؤال من ذكر سنة
السسلام عليكم يعطيكم العافيه دكتور انا اريد ان اجعل بشرتي صافيه وفيها نظاره مالحل وشكرا لك
سؤال من أنثى سنة
موحبا.. اعاني من بدايه لتشققات كعب القدم ماذا افعل ارجووكم اريد ان تختفي هذه التشققات وداجرب خلطات بس ماكو فايده!!
سؤال من أنثى سنة
اني اتعرق كثيرآ ماذا افعل ؟ . اريد يقلل العرق بطريقة صحية
سؤال من أنثى سنة
ماذا افعل للتخلص من الهالات السوداء ؟وهى خفيفة مش نتيجة الارهاق اريد شىء لازالتها؟
سؤال من ذكر سنة
كيف يمكن ان اجعل شعري رطب
سؤال من غير معروف سنة
ماذا افعل ساعدوني...عمري 20 عاما وبدأتتظهر لدي تجاعيد خفيفة حول العينين اريد ان احد من انتشارها ..اريد وصفة او اسم...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1467
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20870
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين