انا زواجي بعد سنة او اقل و اريد ان اعتني بنفسي 1. افتح لون المنطقة الحساسة 2.اقضي ع التشققات و السليوليت و اشد جسمي 3.اجعل جسمي رطب و نظر انا رشيقة اريد حلول مفيدة و فعالة

ممكن الاستفادة الميزوثربي بانواعه المتعددة للنضارة وتفتيح البشرة وشد الجلد

سؤال من أنثى سنة

البشرة والجمال

الرشاقة واللياقة البدنية

Q: العمر 20سنة وانا اعاني من الكثير من الشعر الزائد في كل اجزاء جسمي وايضا وجهي وانا اريد نصائح ماذا علي ان افعل انا اعاني كثيرا

يمكن معالجة حالات ازالة الشعر غير الرغوب به بالليزر

Q: كيف اجعل جسمي لامعا مثل النجمات ؟

ننصحك باستعمال ديرماكول مع شوية كريم اساس فورايفر اخلطيهم وادهني الوجه والرقبه والصدر والابط ..وبعدين حطي بودره مبثوثه وفوقها بودره اللي فيها لمعه

Q: ماذا افعل لحب الشباب اريد علاج

العلاج الفعال لحب الشباب العنيد هو :جرعات عالية من المضادات الحيوية مثل ايريترومايسين500مغم4 مرات يوميا لمدة 6 شهور أو دوكسي سايكلين 100مغم ومضادات هرمون الذكورة مثل ديان Dianeواستخدام لوشن موضعي كليندامايسين ,ومرهم ريتين آيه، ويعتبر دواء آيزوتربتنويْن (رواكيوتين) أفضل دواء ولكن يجب استعماله بدقة حيث ان الجرعة الكلية اللازمة هي 120 مغم لكل كغم من وزن الجسم ، بمعنى اضرب وزنك ب 120، فلو كان وزنك 70 كغم فالجرعة اللازمةهي 8400 مغم سواء أخذتها في اسبوع او في شهر او اكثر واقل جرعة يومية مناسبة هي 20 مغم واعلى جر عة هي 40مغم والجرعة الوسطى هي 20مغم صباحا و10 مغم مساءلمدة 8400÷30=280يوما

Q: السسلام عليكم يعطيكم العافيه دكتور انا اريد ان اجعل بشرتي صافيه وفيها نظاره مالحل وشكرا لك

يمكنك استعما ل التقشير كما شرحته لك في سؤالك السابق أو من أجل نضارة بشرتك ولمعانها ننصحك بوضع كريم مرطب، نوعية جيدة ومعروفة مثل كلينيك أو بودي شوب أولا ، ثم بعدها كريم ماركة بيز (Base) لآنه ضروري لحمابة البشرة من التجاعيد والتقشر، ثم بعد ذلك ضعي الأساس كلارنس يعني بين المرطب والأساس ضعي كريم بيس، وبعد الأساس ضعي الماكياج المناسب لبشرتك، ويفضل عمل ذلك مرتين فقط في الأسبوع لتتركي المجال لبشرتك لترتاح ولا تصاب بالترهل والتقشر، وإذا كان هناك لزوم فيكفي في الأيام ألأخرى المرطب فقط.

Q: موحبا.. اعاني من بدايه لتشققات كعب القدم ماذا افعل ارجووكم اريد ان تختفي هذه التشققات وداجرب خلطات بس ماكو فايده!!

مرهم Diprosalic مرتين يوميا

Q: اني اتعرق كثيرآ ماذا افعل ؟ . اريد يقلل العرق بطريقة صحية

سائل Dryclor ثلاث مرات في اليوم

Q: كيف يمكن ان اجعل شعري رطب

لجعل الشعر املس ورطب يستعمل البلسم بعد غسل الشعر بالشامبو وزيت الزيتون يساعد في جعله املس

19 مايو 2012

1369

اريد ان اجعل جسمي رشيقا ومثاليا ماذا افعل من تمارين رياضيه

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتحقيق هدفك:

تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)
- المشي السريع: ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وزد المدة تدريجيًا.
- الركض: يعتبر الركض من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- السباحة: تمرين ممتاز لكامل الجسم وقليل التأثير على المفاصل.
- ركوب الدراجة: يمكنك ممارسة ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو النادي الرياضي.
- الرقص: طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج.

تمارين القوة:

- تمارين الضغط: تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين.
- تمارين الاندفاع: تستهدف عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين القرفصاء: تمرين ممتاز لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة.
- تمارين البلانك: تقوي عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم.
- رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة في النادي الرياضي لتقوية عضلات الجسم المختلفة.

تمارين المرونة والتوازن
- اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
- تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الإصابات.
- تمارين البيلاتس: تركز على تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن.

نصائح إضافية
- التنويع في التمارين: قم بتغيير التمارين بانتظام لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
- الالتزام بالروتين: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
- التغذية الصحية: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية، وقلل من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على صحة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على التعافي وتقليل التوتر.

للمزيد:

0 2025-08-16T09:10:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B1%D8%B4%D9%8A%D9%82%D8%A7-%D9%88%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87-76008#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتحقيق هدفك:

تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)
- المشي السريع: ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وزد المدة تدريجيًا.
- الركض: يعتبر الركض من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- السباحة: تمرين ممتاز لكامل الجسم وقليل التأثير على المفاصل.
- ركوب الدراجة: يمكنك ممارسة ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو النادي الرياضي.
- الرقص: طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج.

تمارين القوة:

- تمارين الضغط: تقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين.
- تمارين الاندفاع: تستهدف عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين القرفصاء: تمرين ممتاز لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة.
- تمارين البلانك: تقوي عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم.
- رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة في النادي الرياضي لتقوية عضلات الجسم المختلفة.

تمارين المرونة والتوازن
- اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
- تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الإصابات.
- تمارين البيلاتس: تركز على تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن.

نصائح إضافية
- التنويع في التمارين: قم بتغيير التمارين بانتظام لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
- الالتزام بالروتين: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
- التغذية الصحية: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية، وقلل من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على صحة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على التعافي وتقليل التوتر.