عندي تنميل في يدي اليسرى وعندي الام في الرقبة

أتمنى لكِ الصحة والسلامة، وإنّ تنميل يدك اليسرى وآلام الرقبة لديك قد يكون سببها أحد الاحتمالات التالية:

• ضغط أو تهيج أحد أعصاب الرقبة.
• ضغط على الأعصاب في الكتف أو الذراع.
• متلازمة النفق الرسغي.
• ضغط العصب الزندي.
• نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب12، أو اضطرابات عامة مثل اضطرابات السكر أو الغدة الدرقية.
• شد عضلات الرقبة أو اتخاذ وضعية جسم غير صحية، كالجلوس الطويل أمام الهاتف أو الكمبيوتر أو النوم بوضعية غير مناسبة.

أمّا بالنسبة للعلاج، فهو يعتمد بشكل رئيس على السبب، لكن مبدئيًا يمكن أن يساعدك ما يلي:

• ضعي كمادات دافئة أو باردة على المنطقة، لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا.
• احرصي على الحركة بالحد المعقول، بدل تثبيت الرقبة لفترات طويلة.
• تناولي مسكن عند الحاجة مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين في حال عدم وجود مانع طبي.

لكن إذا كان التنميل مستمرًا أو متكررًا، فأنصحكِ بمراجعة طبيب أخصائي لتحديد السبب الرئيس لأعراضك، ومدى شدتها، وحاجتك إلى خطة علاجية خاصة تضمن شفاءكِ بإذن الله، وفي بعض الحالات قد يطلب إجراء بعض الفحوصات المخبرية والصور الإشعاعية إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو ظهرت علامات عصبية، وأمّا بخصوص التمارين التي قد تفيدكِ فأنصحك بما يلي إذا كان الألم محتملًا:

• اجلسي مستقيمًا، واسحبي ذقنكِ للخلف بلطف وكأنك تريد عمل ذقن مزدوج، دون إنزال الرأس. اثبتي 5–10 ثوانٍ ثم استرخِي، وكرريها 5–10 مرات.
• أديري رأسك ببطء إلى اليمين ثم اليسار ضمن المجال المريح، دون إجبار الرقبة.
• ضمّي لوحي كتفيكِ، وذلك بسحب الكتفين للخلف وللأسفل بلطف، واثبتي عدة ثوانٍ ثم استرخِي.