اشعر كالابر و الانكماش و التشجنات في ظهري ممتد لجسمي وراسي

سلامتك، هذه الأعراض قد يكون لها عدة أسباب محتملة، خاصة بعد استبعاد مشاكل العمود الفقري بالأشعة. من بين الأسباب المحتملة:

• الشد العضلي: قد يكون الشد العضلي هو السبب الرئيسي، خاصة إذا كان يزداد مع التمدد والنوم بوضعيات معينة.
• الأسباب النفسية: القلق والوساوس يمكن أن يزيدا من تفاقم الألم والإحساس بالتشنجات والخدر.
• مشاكل في الأعصاب: قد يكون هناك تهيج في الأعصاب التي تغذي منطقة الظهر واليدين والوجه، مما يسبب الخدر والوخز.

فيما يلي بعض النصائح للتخفيف من الألم في المنزل:

• الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، وحاول أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة.
• تمارين الإطالة اللطيفة: قم بتمارين إطالة خفيفة للظهر والرقبة والكتفين، ولكن توقف فورًا إذا شعرت بأي ألم حاد.
• الكمادات الدافئة أو الباردة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو الباردة في تخفيف الألم والتشنجات العضلية. جرب استخدام الكمادات لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق، لتقليل القلق والتوتر الذي قد يزيد من تفاقم الألم.
• الحفاظ على وضعية جيدة: حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف والمشي، وتأكد من أن ظهرك مدعوم بشكل صحيح.

بما أنك تتناول دواء ريلاكسون، استمر عليه حسب توجيهات الطبيب، ولكن تأكد من عدم وجود أي آثار جانبية تزعجك. إذا استمر القلق والوساوس، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي للحصول على الدعم والمساعدة اللازمة.